Uważność to praktyka zwracania uwagi na bieżące doświadczenie bez osądzania. Oznacza to, że jesteś świadomy tego, co dzieje się w twoim ciele, myślach, emocjach i środowisku w dowolnym momencie, bez podejmowania negatywnych lub pozytywnych osądów. Uważność okazała się skutecznym narzędziem do zmniejszenia stresu i niepokoju w różnych obszarach życia, w tym eksperymentach seksualnych. Próba poznawcza to technika umysłowa, w której przedstawiasz się twarzą w twarz z sytuacją i próbujesz psychicznie, jak na nią zareagujesz. Łącząc uważność i próby poznawcze, ludzie mogą zmniejszyć swój lęk wyprzedzający podczas angażowania się w eksperymenty seksualne.
Jak działa uważność?
Podczas uprawiania uważności podczas seksu ludzie skupiają się na swoich uczuciach i emocjach bez osądzania. Obserwują swoje fizyczne doznania, takie jak dotyk, smak, zapach, wzrok, dźwięk i emocje, nie dając im znaczenia. To pomaga im pozostać w tej chwili i zmniejsza skłonność do katastrofy przyszłych wydarzeń.
Na przykład, jeśli ktoś jest zdenerwowany uprawianiem seksu analnego po raz pierwszy, może zauważyć swoje kołatanie serca, ale przypomnieć sobie, że jest to normalne i nie niebezpieczne.
Jak działa próba poznawcza?
Próba poznawcza polega na wizualizacji siebie w różnych scenariuszach, a następnie wyobrażaniu sobie, jak na nie reagować.
Na przykład ktoś, kto chce spróbować niewoli, może wyobrazić sobie związek z partnerem i przemyśleć swoją odpowiedź: „Czuję się przestraszony i podekscytowany, ale ufam partnerowi i wiem, że zgodziliśmy się na te granice". Mogą też praktykować odmowę niektórych próśb lub prośbę o rzeczy, które ich interesują. To przygotowuje je do nieoczekiwanych sytuacji i buduje zaufanie.
Jak uważność i próba poznawcza pomagają radzić sobie z niepokojem?
Dzieląc się uważnością i próbą poznawczą, ludzie mogą skuteczniej zarządzać swoimi niepokojącymi myślami. Uważność pomaga ludziom unikać wchodzenia w negatywne myśli i skupić się na obecnej chwili, podczas gdy próba poznawcza pozwala im przygotować się na potencjalne efekty. Gdy ktoś angażuje się w eksperymenty seksualne, mogą doświadczyć niepokoju wydajności z powodu niewiarygodności. Stosując te techniki, mogą skupić się na obecnej chwili i czuć się bardziej pewnie w swojej zdolności do radzenia sobie z każdą sytuacją.
Jak uważność i próba poznawcza może zmniejszyć lęk wyprzedzający podczas udziału w eksperymentach seksualnych?
Badania wykazały, że uważność i techniki prób poznawczych mogą być skuteczne w zmniejszaniu lęku antycypacyjnego przed zaangażowaniem się w eksperymenty seksualne, zwiększenie samoświadomości, zmniejszenie negatywnych myśli i zwiększenie zaufania. Uważność polega na tym, by być obecnym w tej chwili i zwracać uwagę na czyjeś uczucia, myśli i uczucia bez sądu. Podczas aktywności seksualnej ludzie mogą doświadczać strachu przed porażką lub wstydem, co może prowadzić do niepokoju.