La pleine conscience est la pratique de prêter attention à votre expérience instantanée actuelle sans être condamnée. Cela signifie que vous êtes conscient de ce qui se passe dans votre corps, vos pensées, vos émotions et votre environnement à tout moment, sans y attacher de jugement négatif ou positif. La conscience s'est avérée être un outil efficace pour réduire le stress et l'anxiété dans divers domaines de la vie, y compris les expériences sexuelles. La répétition cognitive est une technique mentale dans laquelle vous vous imaginez face à la situation et répétez mentalement comment vous allez y répondre. En combinant la conscience et la répétition cognitive, les gens peuvent réduire leur anxiété proactive lorsqu'ils participent à des expériences sexuelles.
Comment fonctionne la conscience?
Dans la pratique de la conscience pendant le sexe, les gens se concentrent sur leurs sensations et leurs émotions sans être condamnés. Ils observent leurs sensations physiques telles que le toucher, le goût, l'odorat, la vue, le son et les émotions sans leur donner d'importance. Cela les aide à rester en place pour le moment et réduit la tendance à la catastrophe des événements futurs.
Par exemple, si quelqu'un est nerveux parce qu'il a des relations sexuelles anales pour la première fois, il peut remarquer leur rythme cardiaque rapide, mais se rappeler que c'est normal et pas dangereux.
Comment fonctionne la répétition cognitive?
La répétition cognitive consiste à se visualiser dans différents scénarios, puis à comprendre comment y réagir.
Par exemple, quelqu'un qui veut essayer le bondage peut visualiser le lien avec son partenaire et réfléchir à sa réponse: « Je me sens effrayé et excité, mais je fais confiance à mon partenaire et je sais que nous avons accepté ces limites ». Ils peuvent aussi dire non à certaines demandes ou demander ce qui leur intéresse. Cela les prépare à des situations inattendues et renforce leur confiance.
Comment la conscience et la répétition cognitive aident-elles à gérer l'anxiété?
Grâce au partage de la conscience et de la répétition cognitive, les gens peuvent gérer plus efficacement leurs pensées anxieuses. La conscience aide les gens à éviter de tomber dans des pensées négatives et à se concentrer sur le moment présent, tandis que la répétition cognitive leur permet de se préparer à des résultats potentiels. Quand quelqu'un fait des expériences sexuelles, il peut éprouver de l'anxiété au sujet de la performance à cause de l'ignorance. En utilisant ces techniques, ils peuvent rester concentrés sur le moment présent et se sentir plus confiants dans leur capacité à faire face à n'importe quelle situation.
Comment la conscience et la répétition cognitive peuvent-elles réduire l'anxiété proactive en participant à des expériences sexuelles ?
Des études ont montré que les méthodes de conscience et de répétition cognitive peuvent être efficaces pour réduire l'anxiété proactive avant de participer à des expériences sexuelles, augmentant la conscience de soi, réduisant les pensées négatives et augmentant la confiance. La conscience implique la présence dans le moment et l'attention à ses sensations, pensées et sentiments sans jugement. Pendant l'activité sexuelle, les gens peuvent éprouver la peur de l'échec ou de la honte, ce qui peut conduire à l'anxiété.