正念是不加谴责地注意你目前的立即经历的做法。这意味着你知道在任何时候你的身体、思想、情感和环境中发生的情况，而不附带消极或积极的判断。事实证明，正念是减轻生活各个领域（包括性实验）压力和焦虑的有效工具。认知排练是一种心理技术，你想象自己面对这种情况，并在心理上排练如何应对它。通过将正念和认知排练相结合，人们在进行性实验时可以减少主动焦虑。
正念如何工作?
在性生活中练习正念时，人们会专注于自己的感觉和情感而不会受到谴责。他们观察自己的身体感觉，例如触摸，味道，嗅觉，视觉，声音和情感，而没有给他们任何意义。这有助于他们暂时保持原状，并减少未来事件灾难化的趋势。例如，如果有人因为第一次进行肛交而感到紧张，他们可能会注意到他们的心跳加快，但提醒自己这是正常的，并不危险。
认知排练如何工作?
认知排练涉及在各种场景中自我渲染，然后想象如何应对它们。例如，想要尝试束缚的人可以可视化与伴侣的联系，并思考他们的回答："我感到害怕和兴奋，但我相信我的伴侣，我知道我们已经同意了这些界限。"他们也可以对某些要求说不，或者要求他们感兴趣。这使他们为意外情况做好准备，并建立信心。清醒和认知排练如何帮助应对焦虑？通过分享正念和认知排练，人们可以更有效地管理焦虑的想法。正念有助于人们避免陷入负面想法，专注于当下，而认知排练则使他们能够为潜在的结果做好准备。当某人进行性实验时，由于不熟悉，他们可能会担心性能。通过使用这些技术，他们可以专注于当下，并对自己处理任何情况的能力更加自信。
正念和认知排练如何减少参与性实验的先发制人的焦虑？
研究表明，正念和认知排练技术在参与性实验之前可以有效地减少先发制人的焦虑，提高自我意识，减少负面思想并增强信心。正念意味着时刻的存在和对自己的感觉，思想和感受的关注，而没有受到谴责。在性活动期间，人们可能会担心失败或羞耻，这可能导致焦虑。