Когнитивный рефрейминг - это терапевтический метод, который включает в себя изменение восприятия ситуации, опыта или поведения. Это может быть эффективным способом уменьшить психологическое воздействие стигмы, дискриминации и маргинализации. Стигма относится к негативным отношениям и убеждениям в отношении людей, которые отличаются от нормы, в то время как дискриминация - это когда эти негативные отношения приводят к несправедливому обращению. Маргинализация происходит, когда кто-то чувствует себя исключенным из общества, потому что не вписывается в доминирующую социальную группу. Стратегии когнитивного рефрейминга помогают людям справиться с этим опытом, бросая вызов своим собственным мыслям и перспективам.
При когнитивном рефрейминге терапевт или индивидуум работает над выявлением и оспариванием негативного самовыражения, которое может проявляться в виде размышлений, катастроф или мышления «все или ничего». Этот процесс включает в себя выявление иррациональных мыслей, распознавание последствий этих мыслей, оспаривание их доказательствами и замену их более позитивными и реалистичными убеждениями.
Если кто-то считает, что они есть «неудача» за то, что интервьюер отклонил работу, они могут переформулировать эту мысль как «менеджер по найму увидел потенциал в других кандидатах, но я найду другую возможность».
Было показано, что эта стратегия улучшает результаты в отношении психического здоровья людей, испытывающих стигму и маргинализацию, связанные с расой, полом, сексуальностью, инвалидностью и многим другим. Переосмысливая негативный опыт как временные неудачи вместо постоянных характеристик, люди могут развить большую устойчивость, самооценку и уверенность.
Когнитивный рефрейминг может помочь людям понять, что их личность или поведение не определяют их ценность.
Исследования показали, что когнитивный рефрейминг наиболее эффективен в сочетании с другими методами, такими как медитация осознанности, эмоциональная регуляция и терапия воздействия. Эти практики помогают людям разрабатывать новые способы обработки стрессоров и не перегружаться негативными эмоциями.
Когнитивный рефрейминг является важным инструментом для снижения психологического воздействия стигмы, дискриминации и маргинализации, а также для повышения благосостояния.
Как стратегии когнитивного рефрейминга опосредуют психологическое воздействие стигмы, дискриминации и маргинализации?
Один из способов, которым когнитивное рефраминирование может помочь людям справиться с психологическими последствиями стигмы, дискриминации и маргинализации, - это оспаривание негативного самовыражения. Когда человек испытывает эти формы угнетения, он может начать усваивать негативные сообщения о своей идентичности, такие как "Я ничего не стою", "Я никогда не добьюсь успеха" или "Никто не заботится обо мне.