La réfraction cognitive est une méthode thérapeutique qui consiste à modifier la perception d'une situation, d'une expérience ou d'un comportement. Cela peut être un moyen efficace de réduire l'impact psychologique de la stigmatisation, de la discrimination et de la marginalisation. La stigmatisation fait référence à des attitudes et des croyances négatives envers des personnes qui diffèrent de la norme, alors que la discrimination est quand ces attitudes négatives conduisent à un traitement injuste. La marginalisation se produit quand quelqu'un se sent exclu de la société parce qu'il ne s'inscrit pas dans le groupe social dominant. Les stratégies de réfraction cognitive aident les gens à gérer cette expérience en défiant leurs propres pensées et perspectives.
Dans le refrain cognitif, le thérapeute ou l'individu travaille à identifier et à contester l'expression négative qui peut se manifester sous forme de réflexion, de catastrophe ou de pensée « tout ou rien ». Ce processus consiste à identifier les pensées irrationnelles, à reconnaître les conséquences de ces pensées, à les contester par des preuves et à les remplacer par des croyances plus positives et réalistes.
Si quelqu'un pense qu'il y a un « échec » pour avoir rejeté un emploi, il peut reformuler cette pensée comme « un gestionnaire de recrutement a vu le potentiel chez d'autres candidats, mais je vais trouver une autre opportunité ».
Il a été montré que cette stratégie améliore les résultats en santé mentale des personnes qui souffrent de stigmatisation et de marginalisation liées à la race, au sexe, à la sexualité, au handicap et bien d'autres. En repensant les expériences négatives comme des échecs temporaires au lieu de caractéristiques permanentes, les gens peuvent développer plus de résilience, d'estime de soi et de confiance.
La réfraction cognitive peut aider les gens à comprendre que leur personnalité ou leur comportement ne détermine pas leur valeur.
Des études ont montré que la réfraction cognitive est la plus efficace en combinaison avec d'autres méthodes telles que la méditation de conscience, la régulation émotionnelle et la thérapie de l'exposition. Ces pratiques aident les gens à développer de nouvelles façons de gérer les facteurs de stress et de ne pas être submergés par des émotions négatives.
La réfraction cognitive est un outil important pour réduire l'impact psychologique de la stigmatisation, de la discrimination et de la marginalisation, ainsi que pour améliorer le bien-être.
Comment les stratégies de réfraction cognitive médient-elles les effets psychologiques de la stigmatisation, de la discrimination et de la marginalisation ?
Une des façons dont la réfraction cognitive peut aider les gens à gérer les conséquences psychologiques de la stigmatisation, de la discrimination et de la marginalisation est de contester l'expression négative. Quand une personne subit ces formes d'oppression, elle peut commencer à assimiler des messages négatifs sur son identité, comme "Je ne vaux rien", "Je ne réussirai jamais" ou "Personne ne se soucie de moi.