La refundición cognitiva es una técnica terapéutica que implica cambiar la percepción de una situación, experiencia o comportamiento. Puede ser una manera eficaz de reducir el impacto psicológico del estigma, la discriminación y la marginación. El estigma se refiere a las actitudes y creencias negativas hacia las personas que son diferentes de la norma, mientras que la discriminación es cuando estas relaciones negativas conducen a un trato injusto. La marginación ocurre cuando alguien se siente excluido de la sociedad porque no cabe en el grupo social dominante. Las estrategias de refundición cognitiva ayudan a las personas a lidiar con esta experiencia desafiando sus propios pensamientos y perspectivas.
En la refundición cognitiva, un terapeuta o individuo trabaja para identificar y desafiar la expresión negativa que puede manifestarse en forma de reflexión, catástrofe o pensar «todo o nada». Este proceso implica identificar pensamientos irracionales, reconocer los efectos de estos pensamientos, cuestionarlos con evidencia y sustituirlos por creencias más positivas y realistas.
Si alguien cree que hay un «fracaso» por el hecho de que el entrevistador haya rechazado el trabajo, puede reformular este pensamiento como «un gestor de contratación vio potencial en otros candidatos, pero encontraré otra oportunidad».
Se ha demostrado que esta estrategia mejora los resultados sobre la salud mental de las personas que experimentan estigma y marginación relacionados con la raza, el sexo, la sexualidad, la discapacidad y muchos otros. Al replantear la experiencia negativa como retrocesos temporales en lugar de características permanentes, las personas pueden desarrollar mayor resiliencia, autoestima y confianza.
La refundición cognitiva puede ayudar a las personas a comprender que su personalidad o comportamiento no determinan su valor.
Los estudios han demostrado que el reframing cognitivo es más eficaz en combinación con otros métodos como la meditación de la mindfulness, la regulación emocional y la terapia de exposición. Estas prácticas ayudan a las personas a desarrollar nuevas formas de manejar los estresantes y no sobrecargarse de emociones negativas.
La refundición cognitiva es una herramienta importante para reducir el impacto psicológico del estigma, la discriminación y la marginación, así como para aumentar el bienestar.
¿Cómo median las estrategias de refundación cognitiva los efectos psicológicos del estigma, la discriminación y la marginación?
Una de las formas en que la refracción cognitiva puede ayudar a las personas a hacer frente a los efectos psicológicos del estigma, la discriminación y la marginación es desafiando la expresión negativa. Cuando una persona experimenta estas formas de opresión, puede comenzar a asimilar mensajes negativos sobre su identidad, como «No valgo nada», «Nunca voy a tener éxito» o'Nadie se preocupa por mí.