Kognitives Reframing ist eine therapeutische Methode, bei der die Wahrnehmung einer Situation, einer Erfahrung oder eines Verhaltens verändert wird. Dies kann ein effektiver Weg sein, um die psychologischen Auswirkungen von Stigmatisierung, Diskriminierung und Marginalisierung zu reduzieren. Stigma bezieht sich auf negative Einstellungen und Überzeugungen gegenüber Menschen, die sich von der Norm unterscheiden, während Diskriminierung ist, wenn diese negativen Einstellungen zu unfairer Behandlung führen. Marginalisierung tritt auf, wenn sich jemand von der Gesellschaft ausgeschlossen fühlt, weil er nicht in eine dominante soziale Gruppe passt. Kognitive Reframing-Strategien helfen Menschen, mit diesen Erfahrungen umzugehen, indem sie ihre eigenen Gedanken und Perspektiven herausfordern. Beim kognitiven Reframing arbeitet der Therapeut oder die Person daran, negative Selbstausdrücke zu identifizieren und herauszufordern, die sich in Form von Reflexionen, Katastrophen oder Alles-oder-Nichts-Denken manifestieren können. Dieser Prozess beinhaltet, irrationale Gedanken zu identifizieren, die Konsequenzen dieser Gedanken zu erkennen, sie mit Beweisen herauszufordern und sie durch positivere und realistischere Überzeugungen zu ersetzen.
Wenn jemand glaubt, dass er einen „Rückschlag" hat, weil der Interviewer den Job abgelehnt hat, könnte er diesen Gedanken umformulieren als „der Einstellungsmanager hat das Potenzial in anderen Kandidaten gesehen, aber ich werde eine andere Möglichkeit finden".
Es hat sich gezeigt, dass diese Strategie die psychischen Gesundheitsergebnisse von Menschen verbessert, die Stigmatisierung und Marginalisierung in Bezug auf Rasse, Geschlecht, Sexualität, Behinderung und mehr erfahren. Durch die Umdeutung negativer Erfahrungen als vorübergehende Rückschläge anstelle von dauerhaften Merkmalen können Menschen mehr Resilienz, Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen entwickeln.
Kognitives Reframing kann Menschen helfen zu verstehen, dass ihre Persönlichkeit oder ihr Verhalten nicht ihren Wert bestimmen. Studien haben gezeigt, dass kognitives Reframing am effektivsten ist, wenn es mit anderen Methoden wie Achtsamkeitsmeditation, emotionaler Regulierung und Expositionstherapie kombiniert wird. Diese Praktiken helfen Menschen, neue Wege zum Umgang mit Stressoren zu entwickeln und nicht von negativen Emotionen überwältigt zu werden.
Kognitives Reframing ist ein wichtiges Instrument, um die psychologischen Auswirkungen von Stigmatisierung, Diskriminierung und Marginalisierung zu reduzieren und das Wohlbefinden zu steigern.
Wie vermitteln kognitive Reframing-Strategien die psychologischen Auswirkungen von Stigmatisierung, Diskriminierung und Marginalisierung?
Kognitive Reframinierung kann Menschen unter anderem dabei helfen, mit den psychischen Folgen von Stigmatisierung, Diskriminierung und Marginalisierung umzugehen, indem sie negative Selbstdarstellungen in Frage stellt. Wenn eine Person diese Formen der Unterdrückung erlebt, kann sie beginnen, negative Botschaften über ihre Identität zu verinnerlichen, wie "Ich bin nichts wert", "Ich werde nie Erfolg haben" oder "Niemand kümmert sich um mich.