Il refraining cognitivo è un metodo terapeutico che include un cambiamento nella percezione della situazione, dell'esperienza o del comportamento. Questo può essere un modo efficace per ridurre l'impatto psicologico dello stigma, della discriminazione e dell'emarginazione. Lo stigma riguarda le relazioni negative e le convinzioni verso le persone che sono diverse dalla norma, mentre la discriminazione è quando queste relazioni negative comportano un trattamento ingiusto. La marginalizzazione avviene quando qualcuno si sente escluso dalla società perché non rientra nel gruppo sociale dominante. Le strategie di refraining cognitivo aiutano le persone ad affrontare questa esperienza sfidando i propri pensieri e prospettive.
In caso di refraining cognitivo, un terapeuta o un individuo lavora per identificare e contestare un'espressione negativa che può manifestarsi come riflessione, disastri o pensiero «tutto o niente». Questo processo comprende l'individuazione di pensieri irrazionali, il riconoscimento degli effetti di questi pensieri, la contestazione delle prove e la sostituzione di credenze più positive e realistiche.
Se qualcuno pensa che ci sia un'fallimento "perché l'intervistatore ha rifiutato il lavoro, possono riformulare questo pensiero come" il responsabile ha visto il potenziale in altri candidati, ma io troverò un'altra opportunità ".
Questa strategia ha dimostrato di migliorare i risultati per quanto riguarda la salute mentale delle persone che subiscono lo stigma e la marginalità associate a razza, sesso, sessualità, disabilità e molte altre cose. Ripensando le esperienze negative come fallimenti temporanei anziché costanti, le persone possono sviluppare maggiore resilienza, autostima e fiducia.
Il refraining cognitivo può aiutare le persone a capire che la loro personalità o il loro comportamento non ne determina il valore.
Studi hanno dimostrato che il refraining cognitivo è più efficace in combinazione con altri metodi come la meditazione della consapevolezza, la regolazione emotiva e la terapia dell'esposizione. Queste pratiche aiutano le persone a sviluppare nuovi modi per gestire lo stress e non sovraccaricare le emozioni negative.
Il refraining cognitivo è uno strumento importante per ridurre gli effetti psicologici dello stigma, della discriminazione e dell'emarginazione e per migliorare il benessere.
In che modo le strategie di refraiming cognitivo mediano gli effetti psicologici dello stigma, della discriminazione e dell'emarginazione?
Uno dei modi in cui il riassorbimento cognitivo può aiutare le persone ad affrontare gli effetti psicologici dello stigma, della discriminazione e dell'emarginazione è contestare l'espressione negativa. Quando un uomo prova queste forme di oppressione, può iniziare ad apprendere messaggi negativi sulla sua identità, come «Non valgo niente», «Non avrò mai successo» o'Nessuno si preoccupa per me.