O refreiming cognitivo é um método terapêutico que inclui uma mudança na percepção da situação, experiência ou comportamento. Pode ser uma forma eficaz de reduzir os efeitos psicológicos do estigma, da discriminação e da marginalização. O estigma refere-se às relações negativas e crenças contra pessoas que são diferentes da norma, enquanto a discriminação é quando estas relações negativas levam a um tratamento injusto. A marginalização acontece quando alguém se sente excluído da sociedade, porque não se encaixa no grupo social dominante. Estratégias de refreiming cognitivo ajudam as pessoas a lidar com essa experiência desafiando seus próprios pensamentos e perspectivas.
Com o refreiming cognitivo, o terapeuta ou indivíduo trabalha para identificar e contestar a expressão negativa que pode se manifestar como reflexão, catástrofe ou pensamento «tudo ou nada». Este processo inclui identificar pensamentos irracionais, reconhecer os efeitos destes pensamentos, contestá-los e substituí-los por crenças mais positivas e realistas.
Se alguém achar que eles são um «fracasso» por o entrevistador ter rejeitado o trabalho, eles podem reformular esse pensamento como «o gerente de contratação viu potencial em outros candidatos, mas eu encontrarei outra oportunidade».
Foi demonstrado que esta estratégia melhora os resultados em relação à saúde mental de pessoas com estigma e marginalização associadas à raça, sexo, sexualidade, deficiência e muitas outras. Ao reinventar a experiência negativa como fracassos temporários em vez de características permanentes, as pessoas podem desenvolver mais resiliência, autoestima e confiança.
Refreiming cognitivo pode ajudar as pessoas a entender que sua personalidade ou comportamento não determinam seu valor.
Estudos mostram que o refreiming cognitivo é mais eficaz combinado com outros métodos, como meditação de consciência, regulação emocional e terapia de exposição. Estas práticas ajudam as pessoas a desenvolver novas formas de lidar com o estresse e não se sobrecarregar de emoções negativas.
O refreiming cognitivo é uma ferramenta importante para reduzir os efeitos psicológicos do estigma, da discriminação e da marginalização e para melhorar o bem-estar.
Como é que as estratégias de refreiming cognitivo influenciam os efeitos psicológicos do estigma, da discriminação e da marginalização?
Uma das formas que o refino cognitivo pode ajudar as pessoas a lidar com os efeitos psicológicos do estigma, da discriminação e da marginalização é desafiando a expressão negativa. Quando um homem experimenta estas formas de opressão, pode começar a aprender mensagens negativas sobre a sua identidade, como "Eu não valho nada", "Eu nunca vou ter sucesso" ou "Ninguém se preocupa comigo.