Когнитивный рефрейминг - это процесс изменения негативных моделей мышления в позитивные.
Если кто-то считает, что он недостойен любви, потому что идентифицирует себя как ЛГБТ +, он может бросить вызов этой вере, напомнив себе, что его сексуальная ориентация или гендерная идентичность не влияют на его значимость как человека. Эмоциональная регуляция предполагает управление чувствами и соответствующее их выражение. Это также включает в себя распознавание триггеров для интенсивных эмоций и разработку стратегий преодоления трудностей для борьбы с ними.
Люди ЛГБТ могут испытывать социальную изоляцию из-за дискриминации, отсутствия признания и стигмы, связанной с их идентичностью. Это может привести к ощущению одиночества, грусти, беспокойства или депрессии. Когнитивное переосмысление помогает им осознать, что их ценность выходит за рамки того, что о них думают другие, и позволяет им видеть себя заслуживающими любви и сопричастности. Эмоциональная регуляция позволяет им управлять этими эмоциями, не позволяя им захватить свою жизнь.
Один из методов когнитивного рефрейминга - утверждения. Аффирмации - это высказывания, бросающие вызов негативным мыслям и усиливающие позитивные. Например, «Я любящий» или «Я заслуживаю счастья». Они помогают создавать в мозге новые нейронные пути, поддерживающие позитивное мышление. Другая техника - визуализация, где индивиды представляют себе сценарии, в которых они испытывают принятие и любовь со стороны окружающих. Это можно сделать с помощью управляемой медитации или воображая конкретные ситуации.
Техники эмоциональной регуляции включают дыхательные упражнения, медитацию осознанности и разговор с доверенными друзьями или терапевтами. Дыхательные упражнения включают в себя сосредоточение внимания на медленных, глубоких вдохах, чтобы успокоиться. Медитация осознанности включает в себя полное присутствие в моменте и наблюдение за своими мыслями и чувствами без осуждения. Общение с другими людьми, которые понимают и подтверждают опыт ЛГБТ +, может обеспечить чувство общности и поддержки.
Когнитивный рефрейминг и эмоциональная регуляция являются важными навыками для управления социальной изоляцией и отторжением среди ЛГБТ + людей. Бросая вызов негативным убеждениям и изучая здоровые стратегии преодоления трудностей, они могут улучшить свое психическое благополучие и найти удовлетворение вне отношений.
Как ЛГБТ-люди используют когнитивное преломление и эмоциональную регуляцию для управления социальной изоляцией и отторжением?
Исследования показали, что ЛГБТ-люди могут испытывать более высокий уровень проблем с психическим здоровьем, таких как депрессия и беспокойство, из-за дискриминации и стигмы, с которыми они сталкиваются (Rivera et al., 2019). Социальная изоляция может быть особенно сложной для них, потому что она может привести к чувству одиночества и низкой самооценке, что может еще больше усугубить их борьбу за психическое здоровье.