Il refraining cognitivo è un processo per cambiare i modelli negativi di pensiero in positivo.
Se qualcuno pensa di non essere degno dell'amore perché si identifica come LGBT +, può sfidare questa fede ricordando a se stesso che il suo orientamento sessuale o la sua identità di genere non influiscono sulla sua importanza come persona. La regolazione emotiva implica la gestione dei sentimenti e la loro espressione appropriata. Questo include anche il riconoscimento dei trigger per le emozioni intense e lo sviluppo di strategie per affrontare le difficoltà.
Le persone LGBT possono sperimentare l'isolamento sociale a causa della discriminazione, della mancanza di riconoscimento e dello stigma associato alla loro identità. Questo può portare a una sensazione di solitudine, tristezza, ansia o depressione. Il ripensamento cognitivo li aiuta a capire che il loro valore va oltre ciò che gli altri pensano di loro e permette loro di vedersi come meritevoli di amore e di contatto. La regolazione emotiva permette loro di gestire queste emozioni, impedendo loro di conquistare la loro vita.
Uno dei metodi di refraiming cognitivo sono le affermazioni. Le affissioni sono parole che sfidano i pensieri negativi e amplificano quelli positivi. Come "Sono amorevole" o'Merito di essere felice ". Aiutano a creare nel cervello nuovi percorsi neurali che supportano il pensiero positivo. Un'altra tecnica è la visualizzazione, dove gli individui immaginano scenari in cui sperimentano l'accettazione e l'amore da parte degli altri. Questo può essere fatto con la meditazione controllata o immaginando situazioni specifiche.
Le tecniche di regolazione emotiva includono esercizi di respirazione, meditazione della consapevolezza e conversazioni con amici o terapisti fidati. Esercizi di respirazione includono concentrarsi su respiri lenti e profondi per calmarsi. La meditazione della consapevolezza include la piena presenza nel momento e osservare i propri pensieri e sentimenti senza essere giudicati. Comunicare con altre persone che comprendono e confermano l'esperienza LGBT + può fornire un senso di comunità e sostegno.
Il refraining cognitivo e la regolazione emotiva sono importanti competenze per gestire l'isolamento sociale e il rifiuto tra le persone LGBT +. Sfidando le convinzioni negative e studiando strategie sane per superare le difficoltà, possono migliorare il loro benessere mentale e trovare soddisfazione al di fuori delle relazioni.
In che modo le persone LGBT utilizzano la rifrazione cognitiva e la regolazione emotiva per gestire l'isolamento sociale e il rifiuto?
Studi hanno dimostrato che le persone LGBT possono avere un livello più elevato di problemi di salute mentale, come depressione e ansia, a causa della discriminazione e dello stigma che affrontano (Rivera et al., 2019). L'isolamento sociale può essere particolarmente difficile per loro, perché può portare a un senso di solitudine e scarsa autostima, che può aggravare ulteriormente la loro lotta per la salute mentale.