Kognitives Reframing ist der Prozess, negative Denkmuster in positive zu verwandeln. Wenn jemand glaubt, dass er der Liebe unwürdig ist, weil er sich als LGBT + identifiziert, kann er diesen Glauben in Frage stellen, indem er sich daran erinnert, dass seine sexuelle Orientierung oder Geschlechtsidentität keinen Einfluss auf seine Bedeutung als Person hat. Emotionale Regulation beinhaltet die Kontrolle der Gefühle und ihren entsprechenden Ausdruck. Dazu gehört auch, Auslöser für intensive Emotionen zu erkennen und Bewältigungsstrategien zu entwickeln, um damit umzugehen.
LGBT-Personen können aufgrund von Diskriminierung, mangelnder Anerkennung und dem mit ihrer Identität verbundenen Stigma soziale Ausgrenzung erfahren. Dies kann zu Gefühlen von Einsamkeit, Traurigkeit, Angst oder Depression führen. Kognitives Umdenken hilft ihnen zu erkennen, dass ihr Wert über das hinausgeht, was andere über sie denken, und ermöglicht es ihnen, sich selbst als Wert der Liebe und Zugehörigkeit zu sehen. Emotionale Regulierung ermöglicht es ihnen, diese Emotionen zu kontrollieren, ohne dass sie ihr Leben übernehmen können.
Eine der Methoden des kognitiven Reframings sind Aussagen. Affirmationen sind Aussagen, die negative Gedanken herausfordern und positive verstärken. Zum Beispiel „Ich bin liebevoll" oder „Ich verdiene es, glücklich zu sein". Sie helfen, neue neuronale Wege im Gehirn zu schaffen, die positives Denken unterstützen. Eine andere Technik ist die Visualisierung, bei der sich Individuen Szenarien vorstellen, in denen sie Akzeptanz und Liebe von anderen erfahren. Dies kann durch geführte Meditation oder durch die Vorstellung bestimmter Situationen geschehen. Techniken der emotionalen Regulation umfassen Atemübungen, Achtsamkeitsmeditation und Gespräche mit vertrauenswürdigen Freunden oder Therapeuten. Atemübungen beinhalten die Konzentration auf langsame, tiefe Atemzüge, um sich zu beruhigen. Achtsamkeitsmeditation beinhaltet die volle Präsenz im Moment und die Beobachtung Ihrer Gedanken und Gefühle ohne Verurteilung. Die Kommunikation mit anderen, die LGBT + -Erfahrungen verstehen und bestätigen, kann ein Gefühl von Gemeinschaft und Unterstützung vermitteln.
Kognitives Reframing und emotionale Regulation sind wichtige Fähigkeiten, um soziale Ausgrenzung und Ablehnung bei LGBT + -Personen zu bewältigen. Indem sie negative Überzeugungen herausfordern und gesunde Bewältigungsstrategien erlernen, können sie ihr geistiges Wohlbefinden verbessern und außerhalb der Beziehung Zufriedenheit finden.
Wie nutzen LGBT-Personen kognitive Brechung und emotionale Regulation, um soziale Isolation und Ablehnung zu bewältigen?
Studien haben gezeigt, dass LGBT-Personen aufgrund von Diskriminierung und Stigmatisierung ein höheres Maß an psychischen Problemen wie Depressionen und Angstzuständen erfahren können (Rivera et al., 2019). Soziale Isolation kann für sie besonders schwierig sein, da sie zu Einsamkeitsgefühlen und geringem Selbstwertgefühl führen kann, was ihren Kampf um die psychische Gesundheit weiter verschärfen kann.