O refreiming cognitivo é um processo para mudar os modelos negativos de pensamento para positivo.
Se alguém acha que ele é indigno do amor porque se identifica como LGBT +, ele pode desafiar essa fé, lembrando a si mesmo que sua orientação sexual ou identidade de gênero não afetam sua importância como pessoa. A regulação emocional envolve o controle de sentimentos e sua expressão apropriada. Também inclui o reconhecimento de desencadeadores para emoções intensivas e o desenvolvimento de estratégias para superar as dificuldades para enfrentá-las.
Pessoas LGBT podem sofrer isolamento social devido à discriminação, falta de reconhecimento e estigma associado à sua identidade. Isso pode levar a uma sensação de solidão, tristeza, ansiedade ou depressão. A redefinição cognitiva ajuda-os a perceber que o seu valor vai além do que os outros pensam sobre eles e permite que eles se vejam merecendo ser amados e familiares. A regulação emocional permite-lhes controlar essas emoções, impedindo-as de se apoderarem de suas vidas.
Um método de refreiming cognitivo é a afirmação. As afirmações são comentários que desafiam os pensamentos negativos e aumentam os positivos. Como «Sou amoroso» ou «Mereço ser feliz». Eles ajudam a criar novos caminhos neurais no cérebro que sustentam o pensamento positivo. Outra técnica é a visualização, onde os indivíduos imaginam cenários em que experimentam a aceitação e o amor dos outros. Isso pode ser feito por meditação controlada ou por situações específicas.
Técnicas de regulação emocional incluem exercícios respiratórios, meditação de conscientização e conversa com amigos de confiança ou terapeutas. Exercícios respiratórios incluem foco em respirações lentas e profundas para se acalmar. A meditação da consciência inclui a plena presença no momento e a observação de seus pensamentos e sentimentos sem condenação. Comunicar com outras pessoas que compreendem e confirmam a experiência LGBT + pode proporcionar um sentido de comunidade e apoio.
Refreiming cognitivo e regulação emocional são habilidades importantes para gerenciar o isolamento social e a rejeição entre pessoas LGBT +. Desafiando as crenças negativas e estudando estratégias saudáveis para superar as dificuldades, eles podem melhorar o seu bem-estar mental e encontrar satisfação fora das relações.
Como é que as pessoas LGBT usam refratamento cognitivo e regulação emocional para gerenciar a exclusão social e a rejeição?
Estudos mostram que pessoas LGBT podem ter níveis mais elevados de problemas de saúde mental, como depressão e ansiedade, devido à discriminação e estigmas que enfrentam (Rivera et al., 2019). O isolamento social pode ser particularmente difícil para eles, porque pode levar a um sentimento de solidão e baixa autoestima, o que pode agravar ainda mais a sua luta pela saúde mental.