Reframowanie poznawcze jest procesem zmiany negatywnych wzorców myślenia na pozytywne.
Jeśli ktoś uważa, że jest niegodny miłości, ponieważ identyfikuje się jako LGBT +, może zakwestionować to przekonanie, przypominając sobie, że ich orientacja seksualna lub tożsamość płciowa nie wpływają na ich znaczenie jako osoby. Regulacja emocjonalna polega na kontrolowaniu uczuć i odpowiadającej im ekspresji. Wiąże się to również z rozpoznawaniem czynników wywołujących intensywne emocje i opracowywaniem strategii radzenia sobie z nimi w celu ich zwalczania. Osoby LGBT mogą doświadczać izolacji społecznej ze względu na dyskryminację, brak uznania i piętno związane z ich tożsamością. Może to prowadzić do uczucia samotności, smutku, lęku lub depresji. Ponowne myślenie poznawcze pomaga im zrozumieć, że ich wartość wykracza poza to, co inni o nich myślą i pozwala im postrzegać siebie jako zasługujących na miłość i własność. Regulacja emocjonalna pozwala im zarządzać tymi emocjami, nie pozwalając im przejąć ich życia.
Jedną z metod reframowania poznawczego są twierdzenia. Afirmacje są oświadczeniami, które podważają negatywne myśli i wzmacniają pozytywne. Na przykład „kocham" lub „zasługuję na szczęście". Pomagają tworzyć nowe ścieżki nerwowe w mózgu, które wspierają pozytywne myślenie. Inną techniką jest wizualizacja, w której ludzie wyobrażają sobie scenariusze, w których doświadczają akceptacji i miłości innych. Można to zrobić za pomocą medytacji przewodniej lub wyobrażając sobie konkretne sytuacje. Techniki regulacji emocjonalnych obejmują ćwiczenia oddychania, medytację uważności i rozmowy z zaufanymi przyjaciółmi lub terapeutami. Ćwiczenia oddechowe obejmują skupienie się na powolnym, głębokim oddechu, aby się uspokoić. Uważność medytacji polega na pełnej obecności w chwili i obserwacji swoich myśli i uczuć bez sądu. Angażowanie się z innymi, którzy rozumieją i potwierdzają doświadczenie LGBT + może zapewnić poczucie społeczności i wsparcie.
Reframowanie poznawcze i regulacja emocjonalna to ważne umiejętności w zarządzaniu izolacją społeczną i odrzuceniem wśród osób LGBT +. Kwestionując negatywne przekonania i ucząc się zdrowych strategii radzenia sobie, mogą poprawić swoje samopoczucie psychiczne i znaleźć satysfakcję poza związkami.
W jaki sposób osoby LGBT stosują refrakcję poznawczą i regulację emocjonalną do zarządzania izolacją i odrzuceniem społecznym?
Badania wykazały, że osoby LGBT mogą doświadczać wyższych poziomów problemów zdrowia psychicznego, takich jak depresja i lęk ze względu na dyskryminację i piętno, z jakimi mają do czynienia (Rivera i in., 2019). Izolacja społeczna może być dla nich szczególnie trudna, ponieważ może prowadzić do uczucia samotności i niskiej samooceny, co może jeszcze bardziej pogłębić ich problemy psychiczne.