认知反射是将负面思维模式转变为积极思维方式的过程。
如果有人认为自己不值得爱，因为他认同为LGBT+，那么他们可以通过提醒自己自己的性取向或性别认同不会影响他作为人的重要性来挑战这种信仰。情感调节涉及感官的管理和相应的表达。这还包括识别强烈情绪的触发因素，并制定克服困难的策略来应对它们。
LGBT人可能由于歧视，缺乏认可以及与身份相关的污名而遭受社会排斥。这可能导致孤独，悲伤，焦虑或沮丧的感觉。认知重新思考有助于他们意识到自己的价值超出了他人的想法，并使他们能够看到自己值得爱和参与。情感调节使他们能够控制这些情绪，而又无法控制自己的生活。
认知反射的一种方法是陈述。宣誓是挑战负面思想并增强积极思想的陈述。例如，"我爱"或"我应该得到幸福"。它们有助于在大脑中创建支持积极思维的新神经途径。另一种技术是可视化，其中个人想象他们经历周围人的接受和爱的场景。这可以通过引导冥想或想象特定情况来完成。情绪调节技术包括呼吸练习，正念冥想以及与值得信赖的朋友或治疗师交谈。呼吸练习包括专注于缓慢、深呼吸以安定下来。正念冥想涉及在瞬间充分存在，并在没有谴责的情况下观察自己的想法和感受。与其他了解和确认LGBT+经验的人交往可以提供社区感和支持。认知反思和情感调节是管理LGBT+人群中社会孤立和排斥的重要技能。通过挑战消极的信念和探索克服困难的健康策略，他们可以改善自己的心理健康，并在关系之外找到满足感。
LGBT人如何利用认知折射和情感调节来管理社会孤立和排斥？
研究表明，由于他们面临的歧视和污名，LGBT人群可能会遇到更高的心理健康问题，例如抑郁和焦虑（Rivera等，2019）。社会孤立对他们来说可能特别具有挑战性，因为它可能导致孤独感和自尊心低下，这可能进一步加剧他们争取心理健康的斗争。