La réfraction cognitive est le processus de changement des modèles de pensée négatifs en modèles positifs.
Si quelqu'un se croit indigne de l'amour parce qu'il s'identifie comme LGBT +, il peut défier cette foi en se rappelant que son orientation sexuelle ou son identité de genre n'affectent pas son importance en tant qu'être humain. La régulation émotionnelle implique la gestion des sentiments et leur expression correspondante. Cela inclut également la reconnaissance des déclencheurs pour les émotions intenses et le développement de stratégies pour surmonter les difficultés pour les combattre.
Les personnes LGBT peuvent subir l'exclusion sociale en raison de la discrimination, du manque de reconnaissance et de la stigmatisation liée à leur identité. Cela peut entraîner une sensation de solitude, de tristesse, d'anxiété ou de dépression. La réinterprétation cognitive les aide à réaliser que leur valeur va au-delà de ce que les autres pensent d'eux et leur permet de se voir mériter l'amour et l'appropriation. La régulation émotionnelle leur permet de gérer ces émotions sans les laisser saisir leur vie.
L'une des méthodes de refrayming cognitif est l'affirmation. Les affiches sont des déclarations qui défient les pensées négatives et renforcent le positif. Par exemple, « Je suis aimant » ou « Je mérite le bonheur ». Ils aident à créer de nouvelles voies neuronales dans le cerveau qui soutiennent la pensée positive. Une autre technique est la visualisation, où les individus imaginent des scénarios dans lesquels ils ressentent l'acceptation et l'amour de la part des autres. Cela peut être fait par une méditation guidée ou en imaginant des situations spécifiques.
Les techniques de régulation émotionnelle comprennent les exercices respiratoires, la méditation de la conscience et la conversation avec des amis ou des thérapeutes de confiance. Les exercices de respiration consistent à se concentrer sur les respirations lentes et profondes pour se calmer. La méditation de la pleine conscience implique la pleine présence dans le moment et l'observation de ses pensées et sentiments sans jugement. Communiquer avec d'autres personnes qui comprennent et confirment l'expérience LGBT + peut apporter un sentiment de communauté et de soutien.
La réfraction cognitive et la régulation émotionnelle sont des compétences importantes pour gérer l'exclusion sociale et le rejet des personnes LGBT +. En défiant les croyances négatives et en apprenant des stratégies saines pour surmonter les difficultés, ils peuvent améliorer leur bien-être mental et trouver satisfaction en dehors de la relation.
Comment les personnes LGBT utilisent-elles la réfraction cognitive et la régulation émotionnelle pour gérer l'exclusion sociale et le rejet ?
Des études ont montré que les personnes LGBT peuvent éprouver des niveaux plus élevés de problèmes de santé mentale, comme la dépression et l'anxiété, en raison de la discrimination et de la stigmatisation auxquelles elles sont confrontées (Rivera et al., 2019). L'isolement social peut être particulièrement difficile pour eux, car il peut entraîner un sentiment de solitude et une faible estime de soi, ce qui peut encore aggraver leur lutte pour la santé mentale.