La refundición cognitiva es el proceso de cambiar los patrones negativos de pensamiento a positivos.
Si alguien cree que es indigno del amor porque se identifica como LGBT +, puede desafiar esa creencia al recordarse que su orientación sexual o identidad de género no afectan su significado como persona. La regulación emocional implica el control de los sentidos y su correspondiente expresión. También incluye el reconocimiento de desencadenantes para emociones intensas y el desarrollo de estrategias para superar las dificultades para combatirlas.
Las personas LGBT pueden experimentar exclusión social debido a la discriminación, la falta de reconocimiento y el estigma asociado a su identidad. Esto puede llevar a una sensación de soledad, tristeza, ansiedad o depresión. La reinterpretación cognitiva les ayuda a darse cuenta de que su valor va más allá de lo que otros piensan de ellos y les permite verse merecedores del amor y la propiedad. La regulación emocional les permite manejar estas emociones sin permitirles capturar su vida.
Una de las técnicas de refundición cognitiva son las afirmaciones. Las afirmaciones son declaraciones que desafían los pensamientos negativos y amplifican los positivos. Por ejemplo, "Soy amoroso" o'Merezco la felicidad ". Ayudan a crear nuevas vías neuronales en el cerebro que apoyan el pensamiento positivo. Otra técnica es la visualización, donde los individuos imaginan escenarios en los que experimentan aceptación y amor por parte de los demás. Esto se puede hacer con meditación guiada o imaginando situaciones específicas.
Las técnicas de regulación emocional incluyen ejercicios de respiración, meditación de mindfulness y conversación con amigos o terapeutas de confianza. Los ejercicios de respiración incluyen centrarse en respiraciones lentas y profundas para calmarse. La meditación del mindfulness implica estar plenamente presente en el momento y observar sus pensamientos y sentimientos sin condenar. La comunicación con otras personas que comprenden y confirman la experiencia LGBT + puede proporcionar un sentido de comunidad y apoyo.
La refundición cognitiva y la regulación emocional son habilidades importantes para gestionar el aislamiento social y el rechazo entre las personas LGBT +. Al desafiar las creencias negativas y aprender estrategias saludables para superar las dificultades, pueden mejorar su bienestar mental y encontrar satisfacción fuera de la relación.
¿Cómo utilizan las personas LGBT la refracción cognitiva y la regulación emocional para controlar el aislamiento social y el rechazo?
Los estudios han demostrado que las personas LGBT pueden experimentar mayores niveles de problemas de salud mental, como depresión y ansiedad, debido a la discriminación y el estigma que enfrentan (Rivera et al., 2019). El aislamiento social puede ser especialmente difícil para ellos porque puede llevar a sentimientos de soledad y baja autoestima, lo que puede agravar aún más su lucha por la salud mental.