認知リフレーミングは、否定的な思考パターンを肯定的なものに変えるプロセスです。
誰かがLGBT+として識別するために彼らが愛に値しないと信じている場合、彼らは自分の性的指向や性同一性が人としての関連性に影響を与えないことを思い出させることによって、その信念に挑戦することができます。感情的な規制には、感情とそれに対応する表現の制御が含まれます。それはまた、激しい感情の引き金を認識し、それらと戦うための対処戦略を開発することを含みます。
LGBTの人々は、差別、認識の欠如、彼らのアイデンティティに関連する汚名のために社会的孤立を経験するかもしれません。これは孤独、悲しみ、不安、またはうつ病の感情につながる可能性があります。認知的再考は、自分の価値が他人の考えを超えていることを認識し、自分自身を愛と所有に値するものと見ることを可能にする。感情的な規制は、彼らが彼らの人生を引き継ぐことなく、これらの感情を管理することができます。
認知リフレーミングの1つの方法はアサーションです。肯定は否定的な思考に挑戦し、肯定的なものを高める記述である。例えば、「わたしは愛する」とか「幸福に値する」とか。彼らは、肯定的な思考をサポートする脳の新しい神経経路を作成するのに役立ちます。もう1つの手法は、人が他人からの受け入れと愛を経験するシナリオを想像する視覚化です。これは、ガイド付き瞑想や特定の状況を想像することによって行うことができます。
感情的な規制テクニックには、呼吸エクササイズ、マインドフルネス瞑想、信頼できる友人やセラピストとの会話が含まれます。呼吸の練習は落ち着くために遅く、深い呼吸に焦点を合わせることを含んでいる。マインドフルネス瞑想は、瞬間に完全に存在し、判断なしであなたの考えや感情を観察することを含みます。LGBT+の経験を理解し、検証する他の人と交流することは、コミュニティとサポートの感覚を提供することができます。
認知リフレーミングと感情的規制は、LGBT+の人々の社会的孤立と拒絶を管理するための重要なスキルです。否定的な信念に挑戦し、健全な対処戦略を学ぶことによって、彼らは彼らの精神的な幸福を改善し、関係の外に満足を見つけることができます。
LGBTの人々は社会的孤立と拒絶を管理するために認知屈折と感情的規制をどのように使用しますか？
研究によると、LGBTの人々は、彼らが直面する差別と汚名のために、うつ病や不安などのより高いレベルのメンタルヘルス問題を経験する可能性がある（Rivera et al。、 2019）。社会的孤立は、孤独感や低い自尊心につながる可能性があるため、彼らにとって特に困難なことがあります。