إعادة التأطير المعرفي هي عملية تغيير أنماط الفكر السلبية إلى أنماط إيجابية.
إذا اعتقد شخص ما أنه لا يستحق الحب لأنه يُعرف باسم LGBT +، فيمكنه تحدي هذا الاعتقاد من خلال تذكير نفسه بأن ميوله الجنسية أو هويته الجنسية لا تؤثر على أهميته كشخص. ينطوي التنظيم العاطفي على التحكم في المشاعر والتعبير المقابل لها. كما يتضمن التعرف على محفزات المشاعر الشديدة وتطوير استراتيجيات التأقلم لمكافحتها.
قد يعاني الأشخاص المثليون من العزلة الاجتماعية بسبب التمييز وعدم الاعتراف والوصمة المرتبطة بهويتهم. يمكن أن يؤدي هذا إلى الشعور بالوحدة أو الحزن أو القلق أو الاكتئاب. تساعدهم إعادة التفكير المعرفي على إدراك أن قيمتهم تتجاوز ما يعتقده الآخرون عنهم وتسمح لهم برؤية أنفسهم على أنهم يستحقون الحب والملكية. يسمح لهم التنظيم العاطفي بإدارة هذه المشاعر دون السماح لهم بالسيطرة على حياتهم.
إحدى طرق إعادة التأطير المعرفي هي التأكيدات. التأكيدات هي بيانات تتحدى الأفكار السلبية وتعزز الأفكار الإيجابية. على سبيل المثال، «أنا محب» أو «أستحق السعادة». إنها تساعد في إنشاء مسارات عصبية جديدة في الدماغ تدعم التفكير الإيجابي. تقنية أخرى هي التصور، حيث يتخيل الأفراد سيناريوهات يختبرون فيها القبول والحب من الآخرين. يمكن القيام بذلك من خلال التأمل الموجه أو من خلال تخيل مواقف محددة.
تشمل تقنيات التنظيم العاطفي تمارين التنفس والتأمل اليقظ والتحدث إلى الأصدقاء أو المعالجين الموثوق بهم. تشمل تمارين التنفس التركيز على الأنفاس البطيئة والعميقة للهدوء. يتضمن التأمل اليقظ التواجد الكامل في الوقت الحالي ومراقبة أفكارك ومشاعرك دون حكم. يمكن أن يوفر التعامل مع الآخرين الذين يفهمون ويتحققون من صحة تجربة LGBT + إحساسًا بالمجتمع والدعم.
إعادة التأطير المعرفي والتنظيم العاطفي مهارات مهمة لإدارة العزلة الاجتماعية والرفض بين المثليين + الأشخاص. من خلال تحدي المعتقدات السلبية وتعلم استراتيجيات التأقلم الصحية، يمكنهم تحسين صحتهم العقلية وإيجاد الرضا خارج العلاقات.
كيف يستخدم المثليون الانكسار المعرفي والتنظيم العاطفي لإدارة العزلة الاجتماعية والرفض ؟
أظهرت الدراسات أن المثليين قد يعانون من مستويات أعلى من مشاكل الصحة العقلية مثل الاكتئاب والقلق بسبب التمييز والوصمة التي يواجهونها (ريفيرا وآخرون، 2019). يمكن أن تكون العزلة الاجتماعية تحديًا خاصًا بالنسبة لهم لأنها يمكن أن تؤدي إلى الشعور بالوحدة وتدني احترام الذات، مما قد يؤدي إلى تفاقم صراعاتهم العقلية.