Когда дело доходит до долгосрочного успеха в отношениях, пары постоянно бомбардируются противоречивыми идеями о том, что делает здоровое партнерство и как лучше всего справляться с разногласиями. Но, согласно недавним исследованиям, есть одна вещь, которая может предсказать, выдержат или нет ваши отношения испытание временем: как вы справляетесь с конфликтом. На самом деле, то, как вы разрешаете конфликты в ваших отношениях, может быть важнее, чем сами фактические конфликты, когда дело доходит до поддержания счастливого и полноценного романа.
Исследователи обнаружили, что пары, которые участвуют в частом, открытом общении и конструктивном решении проблем во время споров, с большей вероятностью сообщают о более высоком уровне удовлетворенности в своих отношениях с течением времени. С другой стороны, те, кто избегает вообще обсуждать сложные темы или набрасываться друг на друга во время разногласий, как правило, испытывают более низкий уровень приверженности и близости. Поэтому, хотя каждая пара время от времени сталкивается с проблемами, ключевым моментом является поиск способов продуктивно и конструктивно проработать их.
Одно исследование, опубликованное в Журнале семейной психологии, показало, что «конструктивные» стратегии общения, такие как активное слушание, выражение понимания и поиск решений, были связаны с большими положительными эмоциями и менее негативными. И наоборот, «разрушительные» модели общения, такие как обвинение, защита и обструкция, были связаны с более низким чувством связи и привязанности.
Конечно, никакие отношения не являются идеальными, и время от времени может возникать конфликт.
Однако, если вы хотите сохранить искру в ваших отношениях, важно научиться эффективно ориентироваться в этих сложных разговорах, не позволяя им разрушить вашу связь. Вот несколько советов:
1. Избегайте поспешных выводов. Когда вы чувствуете боль или расстройство от того, что говорит или делает ваш партнер, не поддавайтесь желанию немедленно отреагировать. Вместо этого сделайте шаг назад и постарайтесь понять, что они, возможно, действительно пытаются сообщить, прежде чем ответить. Это поможет предотвратить недоразумения и позволит вам обоим вместе находить творческие решения.
2. Сосредоточьтесь на рассматриваемой проблеме - может возникнуть соблазн вызвать старые обиды или отвлечься на несвязанные темы, когда все накалится. Но если вы будете придерживаться обсуждаемой темы, это поможет сохранить сосредоточенность и продуктивность беседы.
3. Будьте уважительны - помните, что оба партнера имеют обоснованные перспективы и опыт, даже если вы все время не согласны друг с другом. Высказывайте свое мнение спокойно и учтиво, и внимательно слушайте их.
4. Идти на компромиссы - Никто не выигрывает каждый аргумент, но иногда необходимо найти точки соприкосновения и пойти на уступки, чтобы двигаться вперед. Старайтесь не слишком привязываться к своей правоте или к тому, чтобы все шло своим путем; вместо этого сосредоточьтесь на поиске взаимовыгодных решений.
5. Не позволяйте конфликтам гноиться - если проблема не решается быстро, не позволяйте ей кипеть в фоновом режиме и вызывать негодование. Обратитесь к нему как можно скорее, чтобы вы могли проработать его вместе, прежде чем он станет больше, чем нужно.
6. Делайте перерывы, когда это необходимо - Иногда перерыв от напряженности конфликта - это как раз то, что нужно парам для перегруппировки и переориентации. Согласитесь немного отдохнуть, а затем вернуться к вопросу позже, когда вы почувствуете себя спокойнее и будете более открыты для общения.
7. Обратитесь за внешней поддержкой. Если вы чувствуете, что застряли в цикле деструктивных аргументов, подумайте о том, чтобы обратиться за профессиональной помощью к терапевту, который может помочь вам изучить более здоровые способы общения и разрешения конфликтов. Обученный консультант может предоставить руководство, точку зрения и инструменты для внесения позитивных изменений в ваши отношения.
В заключение, то, как вы решаете конфликты в ваших отношениях, оказывает существенное влияние на их общий успех.Сосредоточившись на конструктивных коммуникационных стратегиях, уважительном диалоге и взаимном решении проблем, вы можете укрепить связь со своим партнером, которая выдержит любой шторм. Поэтому в следующий раз, когда вы столкнетесь с трудным разговором, помните: стоит вкладывать усилия, чтобы работать через него продуктивно, а не позволять ему разрушить связь, которой вы делитесь.
Как конфликт предсказывает потерю романтических чувств?
Исследование доктора Готтмана (2017) показывает, что одним из основных факторов, которые могут привести к прекращению отношений, является нерешенный конфликт между партнерами. На самом деле, на продолжительность отношений влияет не только то, как решаются конфликты, но и их частота. Согласно этому исследованию, пары, которые регулярно испытывают небольшие разногласия, как правило, остаются вместе дольше, чем те, у кого время от времени возникают споры.