Jeśli chodzi o długoterminowy sukces relacji, pary są stale bombardowane sprzecznymi pomysłami na to, co czyni zdrowe partnerstwo i jak najlepiej radzić sobie z rozbieżnościami. Ale według najnowszych badań, jest jedna rzecz, która może przewidzieć, czy wasz związek wytrzyma próbę czasu: jak radzić sobie z konfliktem. W rzeczywistości sposób rozwiązywania konfliktów w twoim związku może być ważniejszy niż rzeczywiste konflikty, jeśli chodzi o utrzymanie szczęśliwego i spełniającego się romansu.
Naukowcy odkryli, że pary, które angażują się w częstą, otwartą komunikację i konstruktywne rozwiązywanie problemów podczas argumentów, częściej zgłaszają wyższe poziomy satysfakcji w swoich relacjach w czasie. Z drugiej strony, ci, którzy w ogóle nie dyskutują o trudnych tematach lub wylatują na siebie podczas sporów, mają tendencję do doświadczania niższych poziomów zaangażowania i intymności. Podczas gdy każda para stawia czoła wyzwaniom od czasu do czasu, znalezienie sposobów, aby przez nie pracować produktywnie i konstruktywnie jest kluczem. W jednym z badań opublikowanych w czasopiśmie Journal of Family Psychology stwierdzono, że „konstruktywne" strategie komunikacji, takie jak aktywne słuchanie, wyrażanie zrozumienia i znalezienie rozwiązań, kojarzą się z większymi pozytywnymi emocjami i mniej negatywnymi. Odwrotnie, „zakłócające" wzorce komunikacyjne, takie jak oskarżenie, obrona i utrudnianie kontaktów, wiązały się z mniejszym poczuciem więzi i przywiązania.
Oczywiście, żaden związek nie jest doskonały i konflikt może wystąpić od czasu do czasu.
Jeśli jednak chcesz utrzymać iskrę w swoim związku, ważne jest, aby nauczyć się skutecznie nawigować po tych trudnych rozmowach, nie pozwalając im zniszczyć więzi. Oto kilka wskazówek:
1. Unikaj wyciągania wniosków. Kiedy czujesz ból lub smutek z tego, co mówi lub robi partner, oprzeć się chęci natychmiastowej reakcji. Zamiast tego, cofnij się i spróbuj zrozumieć, co w rzeczywistości próbują komunikować się przed odpowiedzią. Pomoże to zapobiec nieporozumieniom i pozwoli wam wspólnie znaleźć kreatywne rozwiązania.
2. Skup się na omawianej kwestii - może to być kuszące powodować stare urazy lub odwrócić uwagę od niepowiązanych tematów, gdy rzeczy się rozgrzewają. Ale trzymanie się tematu pod ręką pomoże utrzymać rozmowę skupioną i produktywną.
3. Bądź szanowany - pamiętaj, że obaj partnerzy mają ważne perspektywy i doświadczenia, nawet jeśli nie zgadzasz się ze sobą cały czas. Wyrażaj swoje zdanie spokojnie i uprzejmie i uważnie ich słuchaj.
4. Kompromisy - Nikt nie wygrywa każdy argument, ale czasami trzeba znaleźć wspólny grunt i dokonać ustępstw, aby iść do przodu. Staraj się nie przywiązać zbyt do swojej prawości lub upewnić się, że wszystko idzie własną drogą; zamiast tego, skupić się na znalezieniu wzajemnie korzystnych rozwiązań.
5. Nie pozwól, aby konflikty festerowały - jeśli problem nie zostanie rozwiązany szybko, nie pozwól, aby był on wygładzany w tle i powodował urazę. Skontaktuj się z nim jak najszybciej, żebyś mógł go wypracować razem, zanim stanie się większy.
6. Zrób przerwy w razie potrzeby - Czasami przerwą od napięć konfliktu jest to, co pary potrzebują przegrupować i prześwietlić. Zgodzić się trochę odpocząć, a następnie wrócić do pytania później, kiedy czujesz się spokojniejszy i bardziej otwarty na komunikację.
7. Skontaktuj się z zewnętrznym wsparciem. Jeśli czujesz się utkany w cyklu destrukcyjnych argumentów, zastanów się nad szukaniem profesjonalnej pomocy u terapeuty, który pomoże Ci nauczyć się zdrowszych sposobów komunikowania się i rozwiązywania konfliktów. Wyszkolony doradca może zapewnić wskazówki, perspektywy i narzędzia, aby dokonać pozytywnych zmian w relacji.
Podsumowując, sposób rozwiązywania konfliktów w relacji ma znaczący wpływ na ich ogólny sukces. Skupiając się na konstruktywnych strategiach komunikacyjnych, szanowanym dialogu i wzajemnym rozwiązywaniu problemów, możesz wzmocnić więź z partnerem, która przetrwa każdą burzę.Następnym razem, gdy czeka was trudna rozmowa, pamiętajcie: warto zainwestować wysiłek, aby pracować nad nią produktywnie, a nie pozwolić, aby zerwała ona więź, którą dzielicie.
Jak konflikt przewiduje utratę romantycznych uczuć?
Badanie dr. Gottmana (2017) pokazuje, że jednym z głównych czynników, które mogą doprowadzić do zakończenia relacji jest nierozwiązany konflikt między partnerami. Na czas trwania relacji wpływa nie tylko sposób rozwiązywania konfliktów, ale także ich częstotliwość. Według tego badania pary, które regularnie doświadczają niewielkich różnic zdań, zazwyczaj pozostają razem dłużej niż te, które sporadycznie mają argumenty.