Осознанность - это психическое состояние, характеризующееся осознанностью, принятием и несудебной направленностью на свой нынешний опыт. Осознанность может практиковаться индивидуально через медитацию или включаться в повседневные действия, такие как ходьба, еда или вождение.
Тем не менее, она также может использоваться для улучшения сексуального опыта между партнерами. Пары, которые практикуют внимательность во время сексуальных контактов, сообщают об увеличении удовольствия, связи и удовлетворенности. Осознанность подразумевает полное участие в ощущениях вашего тела и ощущениях вашего партнера. Это требует внимания к каждому прикосновению, запаху, вкусу, зрению, звуку и чувствам без осуждения или отвлечения.
Вот несколько советов по интеграции осознанности в сексуальный опыт:
1) Выделите время для интимных моментов, свободных от отвлекающих факторов, таких как телефоны, телевизор и работа. Создайте безопасное пространство, где вы сможете подключаться физически и эмоционально без перебоев.
2) По очереди проводите друг друга через различные виды стимуляции, такие как нежные удары, давление, поцелуи или облизывания. Обратите пристальное внимание на то, что вам обоим хорошо. Сосредоточьтесь на ощущении, а не на цели.
3) Открыто рассказывайте о своих предпочтениях и желаниях. Обсудите, какие области вашего тела чувствуют себя наиболее чувствительными и хорошо реагируют на прикосновения. Делитесь друг с другом своими фантазиями и границами.
4) Используйте все пять чувств, чтобы исследовать тела друг друга. Вкус, прикосновение, запах, видеть и слушать ответы друг друга. Наблюдайте за тем, как ваши тела реагируют на различные ощущения, и соответственно приспосабливайтесь.
5) Старайтесь замедлять и смаковать каждый момент. Сделайте глубокие вдохи и расслабьтесь. Обратите внимание, как ваше тело чувствует себя, когда вы двигаетесь вместе. Время от времени останавливайтесь, чтобы проверить друг друга и отрегулировать свой темп и интенсивность.
6) Практикуйте внимательные сексуальные позы, которые допускают контакт всего тела.
Например, попробуйте лежать лицом к лицу или бок о бок вместо миссионерского или собачьего стиля. Это позволяет вам больше сосредоточиться друг на друге и меньше на производительности.
7) Экспериментируйте с чувственными действиями за пределами спальни, такими как массаж, ванны или еда. Это может усилить возбуждение и создать предвкушение сексуальных контактов.
Помните, внимательность - это навык, требующий практики и терпения. Нужно время, чтобы развить самосознание и научиться отпускать суждения и ожидания. Приложив усилия и усилия, пары, которые интегрируют осознанность в свою близость, могут испытать более глубокую связь и повышенное удовольствие.
Как пары интегрируют осознанность в сексуальный опыт?
Есть несколько способов, которыми пары могут включить осознанность в свой сексуальный опыт. Один из способов - практиковать технику глубокого дыхания до или во время секса, что может помочь им сосредоточиться на настоящем моменте и уменьшить беспокойство или стресс. Другой метод - это упражнения на сенсорную осведомленность, такие как прикосновение к телам друг друга медленно и намеренно, замечая текстуру кожи и волос и обращая внимание на ощущения возбуждения.