Uważność jest stanem psychicznym charakteryzującym się uważnością, akceptacją i pozasądowym skupieniem się na aktualnych doświadczeniach. Uważność może być praktykowana indywidualnie poprzez medytację lub włączona do codziennych zajęć, takich jak chodzenie, jedzenie lub jazda.
Można go jednak również wykorzystać do poprawy doświadczenia seksualnego między partnerami. Pary, które uprawiają uważność podczas spotkań seksualnych, zgłaszają zwiększoną przyjemność, połączenie i satysfakcję. Uważność polega na pełnym zaangażowaniu się w doznania Twojego organizmu i partnera. Wymaga uwagi na każdy dotyk, zapach, smak, wzrok, dźwięk i uczucie bez osądzania i rozpraszania.
Oto kilka wskazówek dotyczących integracji uważności z doświadczeniami seksualnymi:
1) Zarezerwuj czas na momenty intymne wolne od zakłóceń, takich jak telefony, telewizja i praca. Stworzyć bezpieczną przestrzeń, gdzie można połączyć fizycznie i emocjonalnie bez przerwy.
2) Obracać się nawzajem przez różne rodzaje stymulacji, takie jak delikatne udary, ciśnienie, całowanie lub lizanie. Uważaj na to, że oboje dobrze się czujecie. Skup się na sensacji, nie na celu.
3) Bądź otwarty na swoje preferencje i pragnienia. Omów, które obszary ciała czują się najbardziej wrażliwe i dobrze reagują na dotyk. Podziel się ze sobą swoimi fantazjami i granicami.
4) Użyj wszystkich pięciu zmysłów, aby zbadać swoje ciała. Smak, dotyk, zapach, zobacz i słuchaj odpowiedzi siebie nawzajem. Obserwuj swoje ciała reagują na różne doznania i dostosuj się odpowiednio.
5) Spróbuj zwolnić i cieszyć się każdą chwilą. Weź głęboki oddech i zrelaksuj się. Zwróć uwagę, jak czuje się twoje ciało, gdy poruszasz się razem. Zatrzymaj się czasami, aby sprawdzić się nawzajem i dostosować swoje tempo i intensywność.
6) Ćwicz uważne pozycje seksualne, które pozwalają na kontakt całego ciała.
Na przykład, spróbuj leżeć twarzą w twarz lub obok siebie zamiast stylu misjonarza lub psa. Pozwala bardziej skupić się na sobie, a mniej na wydajności.
7) Eksperyment z działaniami zmysłowymi poza sypialnią, takimi jak masaże, kąpiele lub jedzenie. Może to zwiększyć pobudzenie i spowodować przewidywanie spotkań seksualnych.
Pamiętaj, uważność jest umiejętnością, która wymaga praktyki i cierpliwości. Potrzeba czasu, aby rozwinąć samoświadomość i nauczyć się puścić wyroki i oczekiwania. Dzięki wysiłkowi i wysiłkowi pary, które integrują uważność z ich intymnością, mogą doświadczyć głębszego połączenia i zwiększonej przyjemności.
W jaki sposób pary integrują uważność z doświadczeniami seksualnymi?
Istnieje kilka sposobów, w których pary mogą włączyć uważność do swoich doświadczeń seksualnych. Jednym ze sposobów jest praktykowanie technik głębokiego oddychania przed lub podczas seksu, co może pomóc im skupić się na obecnej chwili i zmniejszyć lęk lub stres. Inną metodą są ćwiczenia świadomości sensorycznej, takie jak powolne i celowe dotykanie się ciała, zauważanie faktury skóry i włosów oraz zwracanie uwagi na odczucia podniecenia.