La mindfulness es un estado mental caracterizado por la consciencia, la aceptación y el enfoque no judicial en su experiencia actual. La mindfulness puede practicarse individualmente a través de la meditación o incorporarse a actividades cotidianas como caminar, comer o conducir.
Sin embargo, también se puede utilizar para mejorar la experiencia sexual entre parejas. Las parejas que practican el cuidado durante los contactos sexuales reportan un aumento en el placer, la conexión y la satisfacción. La mindfulness implica una participación total en las sensaciones de su cuerpo y las de su pareja. Requiere atención a cada toque, olor, gusto, visión, sonido y sentimientos sin condenación ni distracción.
Estos son algunos consejos para integrar la mindfulness en la experiencia sexual:
1) Dedique tiempo a momentos íntimos libres de distracciones como los teléfonos, la televisión y el trabajo. Crea un espacio seguro donde puedas conectarte física y emocionalmente sin interrupciones.
2) Se turnan para guiarse unos a otros a través de diferentes tipos de estimulación, como golpes suaves, presión, besos o lamidas. Preste mucha atención al hecho de que los dos están bien. Concéntrese en la sensación, no en el objetivo.
3) Hable abiertamente de sus preferencias y deseos. Discuta qué áreas de su cuerpo se sienten más sensibles y responden bien al tacto. Comparte tus fantasías y límites con los demás.
4) Utilice los cinco sentidos para explorar los cuerpos de cada uno. Gusto, tacto, olor, ver y escuchar las respuestas del otro. Observe cómo sus cuerpos responden a las diferentes sensaciones y se adapten en consecuencia.
5) Trate de ralentizar y saborear cada momento. Tome respiraciones profundas y relájese. Note cómo se siente su cuerpo cuando se mueve juntos. Deténgase de vez en cuando para probarse y ajustar su ritmo e intensidad.
6) Practique posturas sexuales atentas que permitan el contacto de todo el cuerpo.
Por ejemplo, trate de acostarse cara a cara o lado a lado en lugar de un estilo misionero o canino. Esto le permite centrarse más el uno en el otro y menos en el rendimiento.
7) Experimente con actividades sensuales fuera del dormitorio, como masajes, baños o comida. Esto puede aumentar la excitación y crear anticipación para el contacto sexual.
Recuerde que el cuidado es una habilidad que requiere práctica y paciencia. Toma tiempo desarrollar la autoconciencia y aprender a soltar juicios y expectativas. Al hacer un esfuerzo y esfuerzo, las parejas que integran la mindfulness en su intimidad pueden experimentar una conexión más profunda y un mayor placer.
¿Cómo integran las parejas la mindfulness en la experiencia sexual?
Hay varias maneras en que las parejas pueden incluir la mindfulness en sus experiencias sexuales. Una forma es practicar la técnica de respiración profunda antes o durante el sexo, lo que puede ayudarles a enfocarse en el momento presente y reducir la ansiedad o el estrés. Otra técnica es hacer ejercicios de conciencia sensorial, como tocar los cuerpos de los demás lenta y deliberadamente, notar la textura de la piel y el cabello y prestar atención a las sensaciones de excitación.