Achtsamkeit ist ein mentaler Zustand, der durch Achtsamkeit, Akzeptanz und einen nicht-richterlichen Fokus auf die eigene gegenwärtige Erfahrung gekennzeichnet ist. Achtsamkeit kann individuell durch Meditation geübt oder in alltägliche Aktivitäten wie Gehen, Essen oder Fahren einbezogen werden. Es kann jedoch auch verwendet werden, um die sexuelle Erfahrung zwischen Partnern zu verbessern. Paare, die Achtsamkeit während des Geschlechtsverkehrs üben, berichten von einer Zunahme von Freude, Verbundenheit und Zufriedenheit. Achtsamkeit beinhaltet die volle Teilnahme an den Empfindungen Ihres Körpers und den Empfindungen Ihres Partners. Es erfordert Aufmerksamkeit für jede Berührung, Geruch, Geschmack, Vision, Klang und Gefühle ohne Urteil oder Ablenkung.
Hier sind einige Tipps zur Integration von Achtsamkeit in sexuelle Erfahrungen:
1) Nehmen Sie sich Zeit für intime Momente, frei von Ablenkungen wie Telefonen, Fernsehen und Arbeit. Schaffen Sie einen sicheren Raum, in dem Sie sich physisch und emotional ohne Unterbrechung verbinden können.
2) Abwechselnd führen Sie sich gegenseitig durch verschiedene Arten von Stimulation wie sanfte Schläge, Druck, Küssen oder Lecken. Achten Sie genau darauf, was Ihnen beiden gut tut. Konzentriere dich auf das Gefühl, nicht auf das Ziel.
3) Sprechen Sie offen über Ihre Vorlieben und Wünsche. Besprechen Sie, welche Bereiche Ihres Körpers sich am empfindlichsten anfühlen und gut auf Berührungen reagieren. Teilen Sie Ihre Fantasien und Grenzen miteinander. 4) Verwenden Sie alle fünf Sinne, um die Körper des anderen zu erkunden. Geschmack, Berührung, Geruch, Sehen und Hören auf die Antworten des anderen. Beobachten Sie, wie Ihr Körper auf verschiedene Empfindungen reagiert, und passen Sie sich entsprechend an.
5) Versuchen Sie, jeden Moment zu verlangsamen und zu genießen. Atmen Sie tief durch und entspannen Sie sich. Achte darauf, wie sich dein Körper anfühlt, wenn du dich zusammen bewegst. Stoppen Sie von Zeit zu Zeit, um sich gegenseitig zu testen und Ihr Tempo und Ihre Intensität anzupassen. 6) Üben Sie aufmerksame sexuelle Posen, die den Kontakt des ganzen Körpers ermöglichen. Versuchen Sie zum Beispiel, sich von Angesicht zu Angesicht oder Seite an Seite zu legen, anstatt im Missionar- oder Hundestil zu leben. So können Sie sich mehr aufeinander und weniger auf die Leistung konzentrieren. 7) Experimentieren Sie mit sinnlichen Aktivitäten außerhalb des Schlafzimmers wie Massagen, Badewannen oder Mahlzeiten. Dies kann die Erregung erhöhen und Vorfreude auf sexuelle Kontakte schaffen.
Denken Sie daran, Achtsamkeit ist eine Fähigkeit, die Übung und Geduld erfordert. Es braucht Zeit, um Selbstbewusstsein zu entwickeln und zu lernen, Urteile und Erwartungen loszulassen. Durch Anstrengung und Anstrengung können Paare, die Achtsamkeit in ihre Intimität integrieren, eine tiefere Verbindung und erhöhte Freude erfahren.
Wie integrieren Paare Achtsamkeit in die sexuelle Erfahrung?
Es gibt mehrere Möglichkeiten, wie Paare Achtsamkeit in ihre sexuellen Erfahrungen einbeziehen können. Eine Möglichkeit besteht darin, eine tiefe Atemtechnik vor oder während des Geschlechts zu üben, die ihnen helfen kann, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren und Angst oder Stress zu reduzieren. Eine weitere Methode sind Sinneswahrnehmungsübungen wie das langsame und absichtliche Berühren der Körper des anderen, das Bemerken der Textur von Haut und Haaren und das Achten auf Erregungsgefühle.