La consapevolezza è uno stato mentale caratterizzato da consapevolezza, accettazione e orientamento non giudiziario sulla propria esperienza attuale. La consapevolezza può essere esercitata individualmente attraverso la meditazione o essere inclusa in attività quotidiane come camminare, mangiare o guidare.
Tuttavia, può essere utilizzato anche per migliorare l'esperienza sessuale tra partner. Le coppie che praticano attenzione durante i rapporti sessuali segnalano un aumento del piacere, del legame e della soddisfazione. La consapevolezza implica la piena partecipazione alle sensazioni del vostro corpo e alle sensazioni del vostro partner. Ciò richiede attenzione a ogni tocco, odore, gusto, visione, suono e sentimenti senza essere giudicati o distratti.
Ecco alcuni suggerimenti per integrare la consapevolezza nell'esperienza sessuale:
1) Seleziona il tempo per momenti intimi liberi da distrazioni come telefoni, TV e lavoro. Creare uno spazio sicuro dove connettersi fisicamente ed emotivamente senza interruzioni.
2) Passatevi a turno attraverso diversi tipi di stimolazione, come colpi delicati, pressione, baci o leccate. State attenti a quello che state bene entrambi. Concentratevi sulla sensazione, non sull'obiettivo.
3) Descrivi apertamente le tue preferenze e desideri. Discutere quali aree del vostro corpo si sentono più sensibili e rispondono bene al tocco. Condividetevi le vostre fantasie e i vostri limiti.
4) Usa tutti e cinque i sensi per esplorare i corpi degli altri. Sapore, tocco, odore, vedere e ascoltare le risposte dell'altro. Osservare come i vostri corpi reagiscono alle diverse sensazioni e quindi adattarsi.
5) Cerca di rallentare e smuovere ogni istante. Fate respiri profondi e rilassatevi. Notate come il vostro corpo si sente quando si muove insieme. Ogni tanto fermatevi per testarsi e regolare il vostro ritmo e la vostra intensità.
6) Esercitare posizioni sessuali attenti che permettono il contatto di tutto il corpo.
Ad esempio, provare a stare faccia a faccia o fianco a fianco invece di uno stile missionario o canino. Questo permette di concentrarsi di più l'uno sull'altro e meno sulle prestazioni.
7) Sperimentare azioni sensuali all'esterno della camera da letto, come massaggi, bagni o cibo. Questo può aumentare l'eccitazione e creare l'anticipazione di rapporti sessuali.
Ricorda, l'attenzione è un'abilità che richiede pratica e pazienza. Ci vuole tempo per sviluppare la coscienza e imparare a liberare i giudizi e le aspettative. Con lo sforzo e lo sforzo, le coppie che integrano la consapevolezza nella loro intimità possono sperimentare un legame più profondo e un maggiore piacere.