マインドフルネスは、マインドフルネス、受け入れ、そして現在の経験に焦点を当てていないことを特徴とする精神状態です。マインドフルネスは、瞑想を通じて個別に練習することができ、歩く、食べる、運転などの日常的な活動に組み込むことができます。
しかし、それはまた、パートナー間の性的経験を改善するために使用することができます。性的な出会いの間にマインドフルネスを実践するカップルは、喜び、接続、満足度を高めたと報告しています。マインドフルネスは、あなたの体の感覚とあなたのパートナーの感覚に完全に関与することを含みます。それは判断または気晴らしなしであらゆる接触、臭い、好み、視力、音および感じに注意を要求する。
ここでは、性的体験にマインドフルネスを統合するためのいくつかのヒントを紹介します。中断することなく物理的にそして感情的に接続できる安全なスペースを作成して下さい。
2）穏やかなストローク、圧力、キスや舐めなどのさまざまな種類の刺激を介してお互いを歩いて交代します。あなたは両方とも気分が良いという事実に細心の注意を払います。目標ではなく、感覚に焦点を当てる。
3）あなたの好みと欲望について開いてください。あなたの体のどの領域が最も敏感に感じているかを話し合い、タッチにうまく反応します。あなたの空想と境界をお互いに共有します。
4）五感を使ってお互いの体を探索する。味、触れ、匂い、互いの答えを見て聞く。あなたの体がさまざまな感覚に反応し、それに応じて調整するのを見てください。
5）すべての瞬間をゆっくりと味わってみてください。深呼吸をしてリラックスしてください。あなたが一緒に動くとき、あなたの体がどのように感じるかに注意してください。お互いに確認し、あなたのペースと強度を調整するために時折停止します。
6）全身接触を可能にするマインドフルな性的位置を練習します。
例えば、宣教師や犬のスタイルではなく、顔を合わせたり横になったりしてみてください。それはあなたがお互いにもっと集中し、パフォーマンスに少ないことを可能にします。
7）マッサージ、風呂や食べ物など、寝室の外で官能的な活動を実験します。これは、興奮を高め、性的な出会いの期待を作成することができます。マインドフルネスは、練習と忍耐を必要とするスキルであることを忘れないでください。自己認識を深め、判断や期待を手放すことを学ぶには時間がかかります。努力と努力で、彼らの親密さにマインドフルネスを統合するカップルは、より深い接続と増加した喜びを経験することができます。
カップルはどのように性的体験にマインドフルネスを統合しますか？
カップルは、彼らの性的経験にマインドフルネスを組み込むことができますいくつかの方法があります。一つの方法は、現在の瞬間に焦点を当て、不安やストレスを軽減することができ、性前または性中に深呼吸のテクニックを練習することです。もう1つの方法は、互いの体にゆっくりと意図的に触れ、皮膚や髪の質感に気づき、興奮の感覚に注意を払うなどの感覚認識演習です。