اليقظة هي حالة عقلية تتميز باليقظة والقبول والتركيز غير القضائي على التجارب الحالية للفرد. يمكن ممارسة اليقظة بشكل فردي من خلال التأمل أو دمجها في الأنشطة اليومية مثل المشي أو الأكل أو القيادة. ومع ذلك، يمكن استخدامه أيضًا لتحسين التجربة الجنسية بين الشركاء. أبلغ الأزواج الذين يمارسون اليقظة أثناء اللقاءات الجنسية عن زيادة المتعة والتواصل والرضا. يتضمن اليقظة المشاركة الكاملة في أحاسيس جسمك وأحاسيس شريكك. يتطلب الاهتمام بكل لمسة ورائحة وطعم وبصر وصوت وشعور دون حكم أو إلهاء.
فيما يلي بعض النصائح لدمج اليقظة في التجارب الجنسية:
1) خصص وقتًا للحظات الحميمة خالية من التشتيت مثل الهواتف والتلفزيون والعمل. قم بإنشاء مساحة آمنة حيث يمكنك الاتصال جسديًا وعاطفيًا دون انقطاع.
2) تناوب على المشي مع بعضكما البعض من خلال أنواع مختلفة من التحفيز، مثل السكتات الدماغية اللطيفة أو الضغط أو التقبيل أو اللعق. انتبه عن كثب لحقيقة أنكما تشعران بالرضا. ركز على الإحساس وليس الهدف.
3) كن منفتحًا بشأن تفضيلاتك ورغباتك. ناقش مناطق جسمك الأكثر حساسية واستجب جيدًا للمس. شارك تخيلاتك وحدودك مع بعضكما البعض.
4) استخدم جميع الحواس الخمس لاستكشاف أجسام بعضها البعض. تذوق ولمس وشم وانظر واستمع إلى إجابات بعضكما البعض. شاهد أجسادك تستجيب لأحاسيس مختلفة وتتكيف وفقًا لذلك.
5) حاول إبطاء وتذوق كل لحظة. خذ نفسا عميقا واسترخي. لاحظ كيف يشعر جسمك عندما تتحرك معًا. توقف من حين لآخر للتحقق من بعضكما البعض وضبط سرعتك وشدتك.
6) ممارسة المواقف الجنسية الواعية التي تسمح بالاتصال بكامل الجسم.
على سبيل المثال، حاول الاستلقاء وجهًا لوجه أو جنبًا إلى جنب بدلاً من أسلوب المبشر أو الكلب. يسمح لك بالتركيز أكثر على بعضكما البعض وأقل على الأداء.
7) تجربة الأنشطة الحسية خارج غرفة النوم، مثل التدليك أو الحمامات أو الطعام. يمكن أن يزيد هذا من الإثارة ويخلق توقعًا للقاءات جنسية.
تذكر أن اليقظة هي مهارة تتطلب الممارسة والصبر. يستغرق الأمر وقتًا لتطوير الوعي الذاتي وتعلم التخلي عن الأحكام والتوقعات. من خلال الجهد والجهد، يمكن للأزواج الذين يدمجون اليقظة في علاقتهم الحميمة تجربة اتصال أعمق ومتعة متزايدة.
كيف يدمج الأزواج اليقظة في التجارب الجنسية ؟
هناك عدة طرق يمكن للأزواج دمج اليقظة في تجربتهم الجنسية. تتمثل إحدى الطرق في ممارسة تقنيات التنفس العميق قبل أو أثناء ممارسة الجنس، والتي يمكن أن تساعدهم على التركيز على اللحظة الحالية وتقليل القلق أو التوتر. طريقة أخرى هي تمارين الوعي الحسي، مثل لمس أجسام بعضها البعض ببطء وبشكل متعمد، وملاحظة قوام الجلد والشعر والاهتمام بأحاسيس الإثارة.