Осознанность - это практика полного присутствия в моменте, без осуждения, позволяющая мыслям проходить через ваш разум, не привязываясь к ним. Визуализация - это воображение себя, делающего что-то, например, имея новый сексуальный опыт, чтобы заранее подготовиться к нему умственно. Когнитивная репетиция - это размышление о том, что вы хотите делать во время сексуального контакта, чтобы, когда вы на самом деле делаете это, вы практиковались и могли выполнять свой план плавно. Эти три метода могут помочь уменьшить страх перед сексуальными экспериментами, потому что они смещают фокус с тревоги на действие.
Например, представьте себе планирование свидания с вашим партнером. Вы решаете пойти в модный ресторан, но нервничаете из-за того, как вести себя за столом. Чтобы успокоиться, вы можете попробовать осознанную дыхательную гимнастику. Сосредоточьтесь на дыхании, входящем и выходящем из носа и легких, затем отпустите все остальные мысли. Это уменьшает стресс и усиливает расслабление, облегчая удовольствие от вечера. Далее представьте себя сидящим напротив партнера, делящимся интимным разговором. Посмотрите, как вы смеетесь и наслаждаетесь обществом друг друга. Затем представьте, что вы закажете за ужином, возможно, немного вина или коктейлей.
Наконец, представьте, как вы будете трогать друг друга под столом. Отрабатывая эти шаги заранее, вы делаете опыт менее пугающим и более захватывающим.
Аналогичным образом, если вы рассматриваете возможность попробовать новое положение в постели, вы можете использовать когнитивную репетицию, чтобы спланировать именно то, что вы скажете и сделаете. Представьте, что вы лежите рядом, а затем меняете положение, чтобы повернуться лицом друг к другу. Практикуйтесь в грязном разговоре и использовании конкретных слов для описания своих желаний. Визуализируйте прикосновение к определенным частям тела и исследуйте их вместе. Пробуйте разные движения, пока не найдете, что лучше всего себя чувствует. Чем больше вы будете мысленно готовиться к этой встрече, тем меньше вероятность того, что вы замернете, когда придет время действовать.
Осознанность, визуализация и когнитивная репетиционная работа, потому что они разбивают большое, страшное событие на меньшие, управляемые части. Они снимают с себя давление необходимости выступать идеально и позволяют сосредоточиться на том, чтобы вместо этого получать удовольствие. Присутствуя в моменте, можно смаковать каждое ощущение и делиться этими моментами с кем-то особенным.
Как осознанность, визуализация и когнитивная репетиция могут уменьшить опасения по поводу сексуальных экспериментов?
Осознанность определяется как полное присутствие в моменте и активное и внимательное взаимодействие с окружающей средой. Визуализация включает в себя создание мысленных образов желаемых результатов или переживаний, часто с участием сенсорных деталей и эмоций. Когнитивная репетиция включает в себя представление о различных сценариях, связанных с конкретной ситуацией, и отработку того, как можно реагировать мысленно, прежде чем на самом деле испытывать ее.