La consapevolezza è la pratica della piena presenza nel momento, senza giudicare, che permette ai pensieri di passare attraverso la vostra mente senza attaccarsi a loro. La visualizzazione è l'immaginazione di se stessi che fanno qualcosa, ad esempio, avendo una nuova esperienza sessuale per prepararsi in anticipo. La prova cognitiva è una riflessione su ciò che si vuole fare durante il contatto sessuale, in modo che quando si fa davvero, si pratica e si può eseguire il vostro piano in modo fluido. Questi tre metodi possono aiutare a ridurre la paura di esperimenti sessuali perché spostano il focus dall'ansia all'azione.
Per esempio, immaginate di pianificare un appuntamento con il vostro partner. Decidi di andare in un ristorante alla moda, ma sei nervoso per come ti comporti a tavola. Per calmarsi, potete provare la ginnastica respiratoria consapevole. Concentratevi sul respiro che entra e esce dal naso e dai polmoni, quindi lasciate andare tutti gli altri pensieri. Questo riduce lo stress e aumenta il rilassamento, facilitando il piacere della serata. Poi immaginate di stare seduto di fronte a un partner che condivide una conversazione intima. Guardatevi ridere e godervi la società. Poi immaginate di ordinare a cena, magari un po'di vino o di cocktail.
Infine, immaginate di toccarvi sotto il tavolo. Lavorando a questi passi in anticipo, si rende l'esperienza meno spaventosa e più eccitante.
In modo analogo, se si considera la possibilità di provare una nuova posizione a letto, si può usare la prova cognitiva per pianificare esattamente ciò che si dice e si fa. Immaginate di stendervi accanto e poi cambiare posizione per voltarsi l'uno verso l'altro. Esercitatevi nella conversazione sporca e nell'uso di parole specifiche per descrivere i vostri desideri. Rendete visibile il tocco di alcune parti del corpo e esploratele insieme. Provate diversi movimenti finché non trovate cosa si sente meglio. Più vi preparate per questo incontro, meno probabilità avrete di congelarvi quando sarà il momento di agire.
La consapevolezza, la visualizzazione e il lavoro di prova cognitiva perché dividono un grande evento spaventoso in parti più piccole e gestite. Si tolgono la pressione della necessità di esibirsi perfettamente e permettono di concentrarsi sul fatto invece di divertirsi. Quando si è presenti nel momento, si può provare ogni sensazione e condividere questi momenti con qualcuno di speciale.
Come può la consapevolezza, la visualizzazione e le prove cognitive ridurre le preoccupazioni per gli esperimenti sessuali?
La consapevolezza è definita come piena presenza nel momento e interazione attiva e attenta con l'ambiente. La visualizzazione include la creazione di immagini mentali dei risultati desiderati o esperienze, spesso coinvolgendo i dettagli sensoriali e le emozioni. La prova cognitiva include una visione dei vari scenari associati a una particolare situazione e il modo in cui si può reagire mentalmente prima di sperimentarla realmente.