La conscience est la pratique de la pleine présence dans le moment, sans condamnation, permettant aux pensées de traverser votre esprit sans s'y attacher. La visualisation est l'imagination de soi qui fait quelque chose, comme avoir une nouvelle expérience sexuelle pour se préparer mentalement à l'avance. La répétition cognitive est une réflexion sur ce que vous voulez faire pendant un contact sexuel, de sorte que lorsque vous le faites vraiment, vous vous entraînez et pouvez exécuter votre plan en douceur. Ces trois méthodes peuvent aider à réduire la peur des expériences sexuelles parce qu'elles déplacent la concentration de l'anxiété à l'action.
Par exemple, imaginez planifier un rendez-vous avec votre partenaire. Vous décidez d'aller dans un restaurant à la mode, mais vous êtes nerveux sur la façon de se comporter à table. Pour vous calmer, vous pouvez essayer la gymnastique respiratoire consciente. Concentrez-vous sur la respiration entrant et sortant du nez et des poumons, puis laissez tomber toutes les autres pensées. Il réduit le stress et renforce la relaxation, facilitant le plaisir de la soirée. Ensuite, imaginez-vous assis en face d'un partenaire qui partage une conversation intime. Regardez comment vous riez et profitez de la société de l'autre. Ensuite, imaginez que vous commandez un dîner, peut-être un peu de vin ou de cocktails.
Enfin, imaginez-vous vous toucher sous une table. En pratiquant ces étapes à l'avance, vous rendez l'expérience moins effrayante et plus excitante.
De même, si vous envisagez d'essayer une nouvelle position au lit, vous pouvez utiliser la répétition cognitive pour planifier exactement ce que vous allez dire et faire. Imaginez que vous vous allongez à côté, puis changez de position pour vous tourner l'un vers l'autre. Pratiquez-vous dans une conversation sale et utilisez des mots spécifiques pour décrire vos désirs. Visualisez le toucher de certaines parties du corps et explorez-les ensemble. Essayez différents mouvements jusqu'à ce que vous trouviez ce qui se sent le mieux. Plus vous vous préparerez mentalement à cette rencontre, moins il est probable que vous ayez froid quand il sera temps d'agir.
La conscience, la visualisation et le travail de répétition cognitive, parce qu'ils divisent un grand et effrayant événement en petites parties contrôlées. Ils éliminent la pression du besoin de jouer parfaitement et vous permettent de vous concentrer sur le plaisir à la place. En étant présent dans le moment, vous pouvez savourer chaque sensation et partager ces moments avec quelqu'un de spécial.
Comment la prise de conscience, l'imagerie et la répétition cognitive peuvent-elles réduire les craintes concernant les expériences sexuelles ?
La pleine conscience est définie comme la pleine présence dans le moment et l'interaction active et attentive avec l'environnement. La visualisation implique la création d'images mentales des résultats ou des expériences souhaités, souvent avec des détails sensoriels et des émotions. La répétition cognitive comprend une idée des différents scénarios liés à une situation particulière et un travail sur la façon dont vous pouvez réagir mentalement avant de l'expérimenter.