Uważność jest praktyka bycia w pełni obecnym w chwili, bez sądu, pozwalając myśli przejść przez swój umysł, nie przywiązując się do nich. Wizualizacja wyobraża sobie, że robisz coś takiego, jak posiadanie nowego doświadczenia seksualnego, aby przygotować się do niego umysłowo wcześniej. Próba poznawcza jest myślenie o tym, co chcesz zrobić podczas spotkania seksualnego, tak, że kiedy rzeczywiście to zrobić, można ćwiczyć i można wykonać swój plan płynnie. Te trzy metody mogą pomóc zmniejszyć strach przed eksperymentami seksualnymi, ponieważ przesuwają skupienie się z lęku na działanie.
Na przykład, wyobraź sobie planowanie daty z partnerem. Postanawiasz iść do fantazyjnej restauracji, ale denerwujesz się, jak się zachowywać przy stole. Aby się uspokoić, możesz spróbować uważnych ćwiczeń oddechowych. Skup się na oddychaniu w nosie i płucach, a następnie puścić wszystkie inne myśli. Zmniejsza to stres i zwiększa relaks, ułatwiając korzystanie z wieczoru. Następnie wyobraź sobie, że siedzisz naprzeciwko partnera, dzieląc się intymną rozmową. Obserwuj jak się śmiejesz i ciesz się towarzystwem. Więc wyobraź sobie zamówienie trochę wina lub koktajli na kolacji, może.
Wreszcie wyobraź sobie dotykanie się pod stołem. Ćwicząc te kroki z góry, sprawiasz, że doświadczenie jest mniej przerażające i bardziej ekscytujące.
Podobnie, jeśli rozważasz próbowanie nowej pozycji w łóżku, możesz użyć prób poznawczych, aby zaplanować dokładnie to, co mówisz i robisz. Wyobraź sobie leżące obok siebie, a następnie zmieniając pozycję, aby zmierzyć się ze sobą. Ćwicz mówienie brudne i używając konkretnych słów, aby opisać swoje pragnienia. Wyobraź sobie dotykanie niektórych części ciała i zbadaj je razem. Spróbuj różnych ruchów, aż znajdziesz to, co czuje się najlepiej. Im więcej psychicznie przygotowujesz się do tego spotkania, tym mniej prawdopodobne jest, że zamarzniesz, gdy nadejdzie czas działania.
Uważność, wizualizacja i praca poznawcza, ponieważ rozbijają duże, przerażające wydarzenie na mniejsze, łatwe do opanowania kawałki. Uwalniają się od nacisku, jaki wywiera na nich perfekcyjna praca i pozwalają im skupić się na zabawie. Będąc obecnym w tej chwili, możesz cieszyć się każdą sensacją i dzielić się tymi chwilami z kimś wyjątkowym.
Jak uważność, wizualizacja i próba poznawcza może zmniejszyć obawy związane z eksperymentami seksualnymi?
Uważność jest definiowana jako pełna obecność w chwili oraz aktywna i uważna interakcja ze środowiskiem. Wizualizacja polega na tworzeniu umysłowych obrazów pożądanych wyników lub doświadczeń, często obejmujących szczegóły sensoryczne i emocje. Próba poznawcza polega na wyobrażaniu sobie różnych scenariuszy związanych z konkretną sytuacją i praktykowaniu, jak można zareagować psychicznie przed rzeczywistym jej doświadczeniem.