マインドフルネスは、思考が心を通り抜けることを可能にする、判断することなく、その瞬間に完全に存在することの実践です。視覚化は、あらかじめ精神的に準備するために、新しい性的経験を持つなど、何かをすることを想像しています。認知リハーサルは、あなたが実際にそれを行うとき、あなたが練習し、スムーズに計画を実行できるように、性的な出会いの間に何をしたいのかを考えています。これらの3つの方法は、不安から行動に焦点を移すため、性的実験の恐怖を軽減するのに役立ちます。たとえば、パートナーとのデートを計画することを想像してください。おしゃれなレストランに行くことにしましたが、テーブルでの振る舞いに緊張します。落ち着くために、あなたはマインドフルな呼吸練習を試すことができます。鼻と肺の呼吸に焦点を当てて、他のすべての考えを放してください。これはストレスを軽減し、リラクゼーションを高め、夕方を楽しむことを容易にします。次に、あなたのパートナーの反対側に座って、親密な会話を共有している自分を想像してください。あなたが笑ってお互いの会社を楽しむのを見てください。それから、おそらく夕食にワインやカクテルを注文することを想像してください。最後に、テーブルの下でお互いに触れて想像してください。これらのステップを事前に練習することで、あなたは経験をより恐ろしく、よりエキサイティングにします。
同様に、ベッドで新しいポジションを試すことを検討している場合は、認知リハーサルを使用して、あなたの言うことを正確に計画することができます。横になっていて、互いに向き合う位置を変えることを想像してみてください。あなたの欲望を説明するために汚いと特定の単語を使用して話す練習。体の特定の部分に触れることを視覚化し、それらを一緒に探索します。あなたが最高の気分を見つけるまで、さまざまな動きを試してみてください。
マインドフルネス、ビジュアライゼーション、認知リハーサルは、大規模で恐ろしいイベントを小さく管理可能な作品に分解するためです。彼らは完璧に演奏しなければならないというプレッシャーを和らげ、代わりに自分自身を楽しむことに集中できるようにします。瞬間に存在している、あなたはすべての感覚を味わい、特別な誰かとこれらの瞬間を共有することができます。
マインドフルネス、可視化、認知リハーサルは、性的実験に対する懸念をどのように減らすことができますか？
マインドフルネスは、瞬間に完全な存在として定義され、環境とのアクティブで注意深い相互作用。視覚化には、望ましい結果や経験の精神像を作成することが含まれます。認知リハーサルは、特定の状況に関連するさまざまなシナリオを想像し、実際にそれを体験する前に精神的に反応する方法を実践することを含みます。