A consciência é uma prática de plena presença no momento, sem condenação, que permite que os pensamentos passem pela vossa mente sem se ater a eles. O visual é a imaginação de si mesmo fazendo algo, por exemplo, tendo novas experiências sexuais para se preparar para ele de antemão. O ensaio cognitivo é uma reflexão sobre o que você quer fazer durante o contato sexual para que, quando você realmente faz isso, você se exercita e pode executar seu plano suavemente. Estes três métodos podem ajudar a reduzir o medo de experiências sexuais, porque eles transferem o foco da ansiedade para a ação.
Por exemplo, imagine planejar um encontro com o seu parceiro. Decides ir a um restaurante de moda, mas estás nervoso por te comportares à mesa. Para se acalmar, pode tentar ginástica respiratória consciente. Concentre-se na respiração que entra e sai do nariz e dos pulmões e solte todos os outros pensamentos. Isso reduz o stress e aumenta o relaxamento, facilitando o prazer da noite. A seguir, imagine-se sentado em frente a um parceiro dividindo uma conversa íntima. Vejam como riem e desfrutam da sociedade um do outro. Depois imagine que você vai pedir para jantar, talvez um pouco de vinho ou coquetéis.
Finalmente, imagine como você vai se tocar debaixo da mesa. Ao trabalhar esses passos com antecedência, você torna a experiência menos assustadora e mais excitante.
Da mesma forma, se você considerar a possibilidade de tentar uma nova posição na cama, você pode usar o ensaio cognitivo para planejar exatamente o que você vai dizer e fazer. Imaginem que se deitem ao lado, e depois mudem de posição para se virarem uns para os outros. Pratique a conversa suja e usar palavras específicas para descrever seus desejos. Visualize o toque em certas partes do corpo e explore-as juntas. Experimente movimentos diferentes até encontrar o que se sente melhor. Quanto mais você se preparar para esta reunião, menos chances você vai congelar quando chegar a hora de agir.
Conscientização, visualização e ensaio cognitivo, porque eles dividem um grande e assustador evento em partes menores e controláveis. Eles tiram a pressão da necessidade de atuar perfeitamente e permitem concentrar-se em se divertir em vez disso. Quando você está presente no momento, você pode curtir cada sensação e compartilhar esses momentos com alguém especial.
Como a consciência, a visualização e o ensaio cognitivo podem reduzir as preocupações com experiências sexuais?
A consciência é definida como uma presença plena no momento e uma interação ativa e atenta com o ambiente. A visualização inclui a criação de imagens pensativas dos resultados ou experiências desejados, muitas vezes envolvendo detalhes sensoriais e emoções. O ensaio cognitivo inclui uma visão dos diferentes cenários relacionados com uma situação específica e a forma como você pode reagir mentalmente antes de realmente experimentá-lo.