اليقظة هي ممارسة التواجد الكامل في الوقت الحالي، دون حكم، مما يسمح للأفكار بالمرور في ذهنك دون أن تتعلق بها. التصور هو تخيل نفسك تفعل شيئًا ما، مثل خوض تجربة جنسية جديدة، للاستعداد العقلي لها مسبقًا. تفكر البروفة المعرفية فيما تريد القيام به أثناء لقاء جنسي بحيث عندما تفعل ذلك بالفعل، فإنك تتدرب ويمكنك تنفيذ خطتك بسلاسة. يمكن أن تساعد هذه الأساليب الثلاث في تقليل الخوف من التجارب الجنسية لأنها تحول التركيز من القلق إلى العمل.
على سبيل المثال، تخيل التخطيط لموعد مع شريكك. قررت الذهاب إلى مطعم فاخر، لكنك تتوتر بشأن كيفية التصرف على الطاولة. للتهدئة، يمكنك تجربة تمارين التنفس اليقظة. ركز على التنفس داخل وخارج أنفك ورئتيك، ثم تخلص من جميع الأفكار الأخرى. هذا يقلل من التوتر ويزيد من الاسترخاء، مما يسهل الاستمتاع بالمساء. بعد ذلك، تخيل نفسك جالسًا أمام شريكك، وتشارك محادثة حميمة. شاهدك تضحك وتستمتع بصحبة بعضكما البعض. ثم تخيل طلب بعض النبيذ أو الكوكتيلات على العشاء، ربما. أخيرًا، تخيل لمس بعضكما البعض تحت الطاولة. من خلال ممارسة هذه الخطوات مقدمًا، فإنك تجعل التجربة أقل رعباً وأكثر إثارة. وبالمثل، إذا كنت تفكر في تجربة وضع جديد في السرير، فيمكنك استخدام البروفة المعرفية للتخطيط لما تقوله وتفعله بالضبط. تخيل الاستلقاء جنبًا إلى جنب ثم تغيير الوضع لمواجهة بعضنا البعض. تدرب على الكلام القذر واستخدام كلمات محددة لوصف رغباتك. تخيل لمس أجزاء معينة من الجسم واستكشفها معًا. جرب حركات مختلفة حتى تجد ما هو الأفضل. كلما استعدت عقليًا لهذا الاجتماع، قل احتمال تجميدك عندما يحين وقت العمل.
اليقظة والتصور والعمل التدريبي المعرفي لأنهم يقسمون حدثًا كبيرًا ومخيفًا إلى قطع أصغر يمكن التحكم فيها. إنهم يخففون أنفسهم من ضغوط الاضطرار إلى الأداء بشكل مثالي ويسمحون لهم بالتركيز على الاستمتاع بأنفسهم بدلاً من ذلك. كونك حاضرًا في الوقت الحالي، يمكنك تذوق كل إحساس ومشاركة هذه اللحظات مع شخص مميز.
كيف يمكن لليقظة والتصور والبروفة المعرفية تقليل المخاوف بشأن التجارب الجنسية ؟
يتم تعريف اليقظة على أنها الوجود الكامل في اللحظة والتفاعل النشط واليقظ مع البيئة. يتضمن التصور إنشاء صور ذهنية للنتائج أو التجارب المرغوبة، والتي غالبًا ما تتضمن تفاصيل وعواطف حسية. تتضمن البروفة المعرفية تخيل سيناريوهات مختلفة مرتبطة بموقف معين وممارسة كيف يمكن للمرء أن يتفاعل عقليًا قبل تجربته بالفعل.