Achtsamkeit ist die Praxis der vollen Präsenz im Moment, ohne Verurteilung, die es den Gedanken ermöglicht, durch Ihren Geist zu gehen, ohne sich daran zu binden. Visualisierung ist die Vorstellung von sich selbst, etwas zu tun, zum Beispiel eine neue sexuelle Erfahrung zu haben, um sich mental im Voraus darauf vorzubereiten. Bei der kognitiven Probe geht es darum, darüber nachzudenken, was Sie während des sexuellen Kontakts tun möchten, damit Sie, wenn Sie es tatsächlich tun, üben und Ihren Plan reibungslos ausführen können. Diese drei Methoden können helfen, die Angst vor sexuellen Experimenten zu reduzieren, weil sie den Fokus von Angst auf Aktion verlagern.
Stellen Sie sich zum Beispiel vor, Sie planen ein Date mit Ihrem Partner. Sie entscheiden sich für ein trendiges Restaurant, sind aber nervös, wie Sie sich am Tisch verhalten sollen. Um sich zu beruhigen, können Sie bewusste Atemübungen ausprobieren. Konzentrieren Sie sich auf die Atmung in und aus der Nase und Lunge, dann lassen Sie alle anderen Gedanken los. Dies reduziert Stress und erhöht die Entspannung, was den Genuss des Abends erleichtert. Als nächstes stellen Sie sich vor, Sie sitzen Ihrem Partner gegenüber und teilen ein intimes Gespräch. Sehen Sie, wie Sie lachen und genießen Sie die Gesellschaft des anderen. Stellen Sie sich dann vor, Sie bestellen beim Abendessen vielleicht etwas Wein oder Cocktails.
Stellen Sie sich schließlich vor, wie Sie sich unter dem Tisch berühren werden. Indem Sie diese Schritte im Voraus üben, machen Sie die Erfahrung weniger einschüchternd und aufregender. Wenn Sie eine neue Position im Bett ausprobieren möchten, können Sie die kognitive Probe nutzen, um genau zu planen, was Sie sagen und tun. Stellen Sie sich vor, Sie liegen nebeneinander und wechseln dann die Position, um sich einander zuzuwenden. Üben Sie schmutzige Gespräche und verwenden Sie bestimmte Wörter, um Ihre Wünsche zu beschreiben. Visualisieren Sie die Berührung bestimmter Körperteile und erkunden Sie sie gemeinsam. Probieren Sie verschiedene Bewegungen aus, bis Sie herausfinden, was sich am besten anfühlt. Je mehr Sie sich mental auf dieses Treffen vorbereiten, desto unwahrscheinlicher ist es, dass Sie einfrieren, wenn es Zeit zum Handeln ist.
Achtsamkeit, Visualisierung und kognitive Probenarbeit, weil sie ein großes, beängstigendes Ereignis in kleinere, überschaubare Teile zerlegen. Sie nehmen sich den Druck, perfekt auftreten zu müssen und lassen Sie sich stattdessen darauf konzentrieren, Spaß zu haben. Wenn Sie im Moment anwesend sind, können Sie jedes Gefühl genießen und diese Momente mit jemand Besonderem teilen.
Wie können Achtsamkeit, Visualisierung und kognitive Probe Ängste vor sexuellen Experimenten reduzieren?
Achtsamkeit ist definiert als volle Präsenz im Moment und aktive und aufmerksame Interaktion mit der Umgebung. Visualisierung beinhaltet die Erstellung von mentalen Bildern der gewünschten Ergebnisse oder Erfahrungen, oft mit sensorischen Details und Emotionen. Die kognitive Probe beinhaltet die Vorstellung verschiedener Szenarien, die sich auf eine bestimmte Situation beziehen, und das Üben, wie man mental reagieren kann, bevor man sie tatsächlich erlebt.