正念是在没有谴责的情况下充分存在的做法，允许思想在没有束缚的情况下通过你的思想。视觉化是对自己做某事的想象力，例如通过拥有新的性经历来预先做好心理准备。认知排练是对你想在性接触期间做的事情的反思，这样当你实际这样做时，你就会练习并能够顺利执行你的计划。这三种方法可以帮助减少对性实验的恐惧，因为它们将焦点从焦虑转移到行动。例如，想象一下安排你的伴侣约会。你决定去一家时髦的餐馆，但你担心如何在餐桌上表现。为了冷静下来，你可以尝试有意识的呼吸体操。专注于进出鼻子和肺部的呼吸，然后放开所有其他想法。这样可以减轻压力并增强放松，从而减轻夜晚的乐趣。接下来，想象自己坐在伴侣对面，分享亲密对话。看看你如何笑和享受彼此的社会。然后想象一下你在晚餐时点菜，也许有点葡萄酒或鸡尾酒。最后，想象一下你在桌子底下如何碰对方。通过提前制定这些步骤，您使体验变得不那么可怕和更令人兴奋。同样，如果您考虑在床上尝试新的位置，则可以使用认知排练来计划您所说和将要做的事情。想象一下，你躺在旁边，然后改变位置，互相面对。在肮脏的谈话中使用特定的单词来描述你的愿望。可视化触摸身体的某些部位，并一起探索它们。尝试不同的动作，直到找到最好的感觉。你在精神上为这次会议做准备越多，你在行动的时候冻结的可能性就越小。正念，视觉和认知排练工作，因为它们将大而可怕的事件分解为较小，可控的部分。他们减轻了需要完美表演的压力，并允许专注于取而代之的是享受。在瞬间，你可以品尝每一个感觉，与某人分享这些时刻。
正念、可视化和认知排练如何减少对性实验的担忧？
正念被定义为时刻完全存在，并与环境积极而细心地互动。可视化涉及创建所需结果或经验的思想图像，通常涉及感官细节和情感。认知排练涉及对与特定情况相关的不同场景的洞察力，并练习如何在实际体验之前进行心理反应。