La mindfulness es la práctica de la presencia plena en un momento, sin condenación, permitiendo que los pensamientos pasen por tu mente sin apegarse a ellos. La visualización es la imaginación de uno mismo haciendo algo, por ejemplo, tener una nueva experiencia sexual para prepararse mentalmente para ello de antemano. El ensayo cognitivo es una reflexión sobre lo que quieres hacer durante el contacto sexual para que, cuando realmente lo hagas, practiques y puedas llevar a cabo tu plan sin problemas. Estos tres métodos pueden ayudar a reducir el miedo a los experimentos sexuales porque cambian el enfoque de la ansiedad a la acción.
Por ejemplo, imagine planear una cita con su pareja. Decides ir a un restaurante de moda, pero estás nervioso por cómo comportarte en la mesa. Para calmarte, puedes probar gimnasia respiratoria consciente. Concéntrate en la respiración entrando y saliendo de la nariz y los pulmones, luego suelta todos los demás pensamientos. Esto reduce el estrés y aumenta la relajación, facilitando el placer de la noche. A continuación, imagínate sentada frente a tu pareja, compartiendo una conversación íntima. Mira cómo te ríes y disfrutas de la sociedad del otro. Entonces imagínese lo que va a pedir en la cena, tal vez un poco de vino o cócteles.
Por último, imagina cómo te tocarás el uno al otro debajo de la mesa. Al practicar estos pasos de antemano, haces que la experiencia sea menos aterradora y más emocionante.
Del mismo modo, si está considerando probar una nueva posición en la cama, puede utilizar un ensayo cognitivo para planificar exactamente lo que va a decir y hacer. Imagina que estás acostado a tu lado y luego cambias de posición para volverte cara a cara. Practica en una conversación sucia y usa palabras específicas para describir tus deseos. Visualiza el tacto en ciertas partes del cuerpo y explora juntos. Pruebe diferentes movimientos hasta encontrar lo que mejor se siente. Cuanto más se prepare mentalmente para esta reunión, menos probable será que se congele cuando llegue el momento de actuar.
Mindfulness, visualización y trabajo de ensayo cognitivo porque rompen un evento grande y aterrador en partes más pequeñas y manejables. Se quitan la presión de tener que actuar a la perfección y permiten enfocarse en disfrutar en su lugar. Presente en el momento, puedes saborear cada sensación y compartir estos momentos con alguien especial.
¿Cómo la mindfulness, la visualización y el ensayo cognitivo pueden reducir las preocupaciones sobre los experimentos sexuales?
La mindfulness se define como la presencia plena en el momento y la interacción activa y atenta con el entorno. La visualización implica la creación de imágenes mentales de resultados o experiencias deseadas, a menudo involucrando detalles sensoriales y emociones. El ensayo cognitivo incluye una idea de los diferentes escenarios relacionados con una situación específica y la práctica de cómo se puede reaccionar mentalmente antes de realmente experimentarlo.