Мышцы тазового дна являются важной группой мышц, которые поддерживают таз и внутренние органы в нижней части живота. Они расположены между лобковой костью и копчиком, и они образуют похожую на гамак структуру, которая простирается от основания позвоночника до промежности. Эти мышцы играют решающую роль в контроле мочевого пузыря, кишечника и сексуальных функций. Когда они становятся слабыми или поврежденными из-за старения, родов, травмы или хронические заболевания, такие как диабет или ожирение, они могут вызывать недержание мочи и кала, болезненный половой акт и снижение сексуального удовольствия.
Тем не менее, упражнения для тазового дна могут помочь улучшить их силу и функцию, что может привести к улучшению сексуального здоровья и удовлетворенности как мужчин, так и женщин.
Мышцы тазового дна состоят из нескольких слоев мышц, которые работают вместе для поддержки органов малого таза, включая мочевой пузырь, мочеиспускательный канал, прямую кишку и влагалище. Эти мышцы сокращаются и непроизвольно расслабляются, когда организму нужно выделять отходы или во время секса. У женщин есть два типа мышц тазового дна: поверхностные и глубокие. Поверхностные мышцы проходят чуть ниже поверхности кожи и включают сфинктеры, которые контролируют мочеиспускание и дефекацию. Глубокие мышцы окружают стенку влагалища и матку и поддерживают уретру и мочевой пузырь. У мужчин также есть набор мышц тазового дна, известный как бульбокавернозная мышца, которая проходит через половой член и предстательную железу. Укрепление этих мышц может помочь предотвратить эректильную дисфункцию и преждевременную эякуляцию, а также повысить чувствительность и удовольствие во время секса.
Существует несколько упражнений, которые можно выполнить для укрепления мышц тазового дна, включая упражнения Кегеля. Эти упражнения включают в себя сжатие и высвобождение мышц, которые образуют структуру, подобную гамаку, вокруг тазового дна. Чтобы выполнить их правильно, вы должны сначала определить мышцы тазового дна, остановив поток мочи в середине потока или подтянув мышцы заднего прохода. Затем по три подхода в день сокращайте и отпускайте одни и те же мышцы 10-20 раз подряд. Вы также можете попробовать приседания, мосты и доски, чтобы задействовать мышцы тазового дна при выполнении других упражнений. Важно регулярно и последовательно выполнять эти упражнения, чтобы увидеть значительные улучшения.
В дополнение к упражнениям изменения в рационе питания также могут улучшить здоровье тазового дна. Сбалансированное питание, богатое фруктами, овощами, постными белками, цельным зерном и обезжиренными молочными продуктами, может способствовать здоровой потере веса и уменьшить воспаление. Ожирение и избыток жира в организме могут оказывать дополнительное давление на мышцы тазового дна, делая их слабыми и более склонными к повреждениям. Снижение уровня стресса и практика методов осознанности, таких как медитация и йога, также могут облегчить симптомы расстройств тазового дна и улучшить сексуальную функцию и удовлетворение.
В заключение, поддержание сильных мышц тазового дна имеет решающее значение для общего сексуального здоровья и удовольствия. Мужчины и женщины могут извлечь выгоду из регулярных физических упражнений и здорового образа жизни, который включает в себя правильное питание, достаточный сон и управление стрессом. Укрепляя мышцы тазового дна, они могут улучшить контроль над мочевым пузырем, улучшить сексуальную жизнь и снизить риск развития рака предстательной железы и пролапса тазовых органов. Если вы испытываете симптомы дисфункции тазового дна, проконсультируйтесь с врачом для дальнейшей оценки и вариантов лечения.