I muscoli del fondo pelvico sono un gruppo importante di muscoli che mantengono il bacino e gli organi interni nella parte inferiore dell'addome. Essi si trovano tra l'osso pubico e il copricapo, e formano una struttura simile ad un'amaca che si estende dalla base della colonna vertebrale fino alla lacuna. Questi muscoli hanno un ruolo cruciale nel controllo della vescica, intestino e funzioni sessuali. Quando diventano deboli o danneggiati a causa di invecchiamento, parto, lesioni o malattie croniche come il diabete o l'obesità, possono causare incontinenza urinaria e cava, rapporto sessuale doloroso e diminuzione del piacere sessuale.
Tuttavia, esercizi per il fondale pelvico possono aiutare a migliorare la loro forza e la loro funzione, che può portare a migliorare la salute sessuale e la soddisfazione sia degli uomini che delle donne.
I muscoli del fondo pelvico sono costituiti da diversi strati muscolari che lavorano insieme per supportare gli organi pelvici, tra cui la vescica, il canale urinario, il retto e la vagina. Questi muscoli si contraggono e si rilassano involontariamente quando il corpo ha bisogno di scaricare i rifiuti o durante il sesso. Le donne hanno due tipi di muscoli pelvici, superficiali e profondi. I muscoli superficiali passano poco sotto la superficie della pelle e includono sfintere che controllano la minzione e defecazione. I muscoli profondi circondano la parete vaginale e utero e mantengono l'uretra e la vescica. Gli uomini hanno anche un insieme di muscoli del fondo pelvico noto come muscolo bullbocavernoso che passa attraverso il pene e la prostata. Rafforzare questi muscoli può aiutare a prevenire la disfunzione erettile e l'eiaculazione precoce, così come aumentare la sensibilità e il piacere durante il sesso.
Ci sono diversi esercizi che possono essere eseguiti per rafforzare i muscoli del fondo pelvico, tra cui quelli di Kegel. Questi esercizi includono la compressione e il rilascio dei muscoli che formano una struttura simile all'amaca intorno al fondo pelvico. Per eseguire correttamente, è necessario prima definire i muscoli del fondo pelvico, fermando il flusso di urina nel mezzo del flusso o trascinando i muscoli del passaggio posteriore. Poi tre approcci al giorno per ridurre e rilasciare gli stessi muscoli 10-20 volte consecutive. È anche possibile provare accarezzamenti, ponti e tavole per utilizzare i muscoli del fondale pelvico durante l'esecuzione di altri esercizi. È importante eseguire questi esercizi regolarmente e costantemente per vedere miglioramenti significativi.
Oltre agli esercizi, i cambiamenti nella dieta possono anche migliorare la salute del fondale pelvico. Un'alimentazione equilibrata, ricca di frutta, verdura, proteine magre, cereali integrali e latticini, può contribuire a una perdita di peso sana e ridurre l'infiammazione. L'obesità e l'eccesso di grasso corporeo possono esercitare ulteriore pressione sui muscoli pelvici, rendendoli deboli e più inclini ai danni. Ridurre i livelli di stress e la pratica di metodi di consapevolezza come la meditazione e lo yoga possono anche alleviare i sintomi di disturbi pelvici e migliorare la funzione sessuale e la soddisfazione.
In conclusione, mantenere i muscoli forti del fondale pelvico è fondamentale per la salute generale sessuale e il piacere. Uomini e donne possono beneficiare di esercizio fisico regolare e uno stile di vita sano che include una corretta alimentazione, sonno sufficiente e gestione dello stress. Rafforzando i muscoli del fondale pelvico, possono migliorare il controllo della vescica, migliorare la vita sessuale e ridurre il rischio di cancro alla prostata e prolapso organo pelvico. Se si verificano sintomi di disfunzione pelvica, consultare il medico per ulteriori valutazioni e opzioni di trattamento.