Mięśnie podłogowe miednicy są ważną grupą mięśni wspomagających miednicę i narządy wewnętrzne w dolnej części brzucha. Znajdują się między kością łonową a koccyksem i tworzą strukturę podobną do hamaka, która rozciąga się od podstawy kręgosłupa do krocza. Mięśnie te odgrywają kluczową rolę w kontrolowaniu funkcji pęcherza moczowego, jelit i seksualnych. Gdy stają się słabe lub uszkodzone z powodu starzenia się, porodu, urazu lub przewlekłych chorób, takich jak cukrzyca lub otyłość, mogą powodować nietrzymanie moczu i odchodów, bolesny stosunek i zmniejszoną przyjemność seksualną.
Jednak ćwiczenia na podłodze miednicy mogą pomóc w poprawie ich siły i funkcji, co może prowadzić do poprawy zdrowia seksualnego i satysfakcji zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet.
Mięśnie podłogowe miednicy składają się z wielu warstw mięśni, które współpracują w celu podtrzymania narządów miednicy, w tym pęcherza moczowego, cewki moczowej, odbytnicy i pochwy. Te mięśnie skurczyć i mimowolnie zrelaksować się, gdy organizm musi uwolnić odpady lub podczas seksu. Kobiety mają dwa rodzaje mięśni podłogowych miednicy: powierzchowne i głębokie. Mięśnie powierzchowne biegną tuż pod powierzchnią skóry i obejmują zwieracze, które kontrolują oddawanie moczu i ruchy jelit. Głębokie mięśnie otaczają ścianę pochwy i macicę oraz wspierają cewkę moczową i pęcherz moczowy. Mężczyźni mają również zestaw mięśni podłogi miednicy znany jako mięśnie bulbokawe, który biegnie przez penisa i gruczołu krokowego. Wzmocnienie tych mięśni może pomóc zapobiec zaburzeniom erekcji i przedwczesnemu wytryskowi, a także zwiększyć wrażliwość i przyjemność podczas seksu.
Istnieje kilka ćwiczeń, które mogą być wykonywane w celu wzmocnienia mięśni podłogi miednicy, w tym ćwiczenia Kegla. Ćwiczenia te obejmują ściskanie i uwalnianie mięśni, które tworzą strukturę podobną do hamaka wokół podłogi miednicy. Aby wykonać je prawidłowo, należy najpierw zidentyfikować mięśnie podłogi miednicy, zatrzymując przepływ moczu w połowie przepływu lub dokręcając mięśnie odbytu. Następnie, trzy zestawy dziennie, skurcz i zwolnić te same mięśnie 10-20 razy z rzędu. Można również spróbować squats, mosty i deski, aby zaangażować mięśnie podłogi miednicy w inne ćwiczenia. Ważne jest, aby wykonywać te ćwiczenia regularnie i konsekwentnie, aby zobaczyć znaczne ulepszenia.
Oprócz ćwiczeń, zmiany diety mogą również poprawić zdrowie podłogi miednicy. Zrównoważona dieta bogata w owoce, warzywa, chude białka, całe ziarna i produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu może promować zdrową utratę wagi i zmniejszyć stan zapalny. Otyłość i nadmiar tkanki tłuszczowej może wywierać dodatkowy nacisk na mięśnie podłogi miednicy, czyniąc je słabymi i bardziej podatnymi na uszkodzenia. Zmniejszenie poziomu stresu i praktykowanie technik uważności, takich jak medytacja i joga, może również złagodzić objawy zaburzeń podłogi miednicy oraz poprawić funkcje seksualne i satysfakcję.
Podsumowując, utrzymanie silnych mięśni podłogi miednicy ma kluczowe znaczenie dla ogólnego zdrowia seksualnego i przyjemności. Mężczyźni i kobiety mogą korzystać z regularnych ćwiczeń i zdrowego stylu życia, który obejmuje odpowiednie odżywianie, odpowiedni sen i zarządzanie stresem. Wzmacniając mięśnie podłogi miednicy, mogą poprawić kontrolę pęcherza moczowego, poprawić życie płciowe i zmniejszyć ryzyko raka gruczołu krokowego i wydalania narządów miednicy. Jeśli wystąpią objawy zaburzeń czynności podłogi miednicy, należy skonsultować się z lekarzem w celu dalszej oceny i opcji leczenia.