Los músculos del suelo pélvico son un grupo importante de músculos que apoyan la pelvis y los órganos internos en la parte inferior del abdomen. Se encuentran entre el hueso púbico y el cópico, y forman una estructura similar a la hamaca que se extiende desde la base de la columna vertebral hasta la entrepierna. Estos músculos juegan un papel crucial en el control de la vejiga, los intestinos y las funciones sexuales. Cuando se debilitan o se dañan debido al envejecimiento, el parto, lesiones o enfermedades crónicas como la diabetes u obesidad, pueden causar incontinencia urinaria y heces, relaciones sexuales dolorosas y disminución del placer sexual.
Sin embargo, los ejercicios para el suelo pélvico pueden ayudar a mejorar su fuerza y función, lo que puede conducir a una mejor salud sexual y satisfacción tanto para hombres como para mujeres.
Los músculos del suelo pélvico se componen de varias capas musculares que trabajan juntas para apoyar los órganos pélvicos pequeños, incluyendo la vejiga, la uretra, el recto y la vagina. Estos músculos se contraen y se relajan involuntariamente cuando el cuerpo necesita liberar desechos o durante el sexo. Las mujeres tienen dos tipos de músculos del suelo pélvico: superficial y profundo. Los músculos superficiales pasan justo debajo de la superficie de la piel e incluyen esfínteres que controlan la micción y la defecación. Los músculos profundos rodean la pared vaginal y el útero y mantienen la uretra y la vejiga. Los hombres también tienen un conjunto de músculos del suelo pélvico conocido como músculo bulbocavernoso, que pasa por el pene y la glándula prostática. Fortalecer estos músculos puede ayudar a prevenir la disfunción eréctil y la eyaculación precoz, así como aumentar la sensibilidad y el placer durante el sexo.
Hay varios ejercicios que se pueden realizar para fortalecer los músculos del suelo pélvico, incluyendo los de Kegel. Estos ejercicios incluyen la compresión y liberación de músculos que forman una estructura similar a una hamaca alrededor del suelo pélvico. Para realizarlos correctamente, primero debe identificar los músculos del suelo pélvico deteniendo el flujo de orina en medio del flujo o apretando los músculos del ano. Luego, con tres aproximaciones al día, contrae y suelta los mismos músculos 10-20 veces seguidas. También puede probar sentadillas, puentes y tablas para activar los músculos del suelo pélvico mientras realiza otros ejercicios. Es importante realizar estos ejercicios de manera regular y consistente para ver mejoras significativas.
Además de los ejercicios, los cambios en la dieta también pueden mejorar la salud del suelo pélvico. Una dieta equilibrada rica en frutas, verduras, proteínas magras, granos integrales y productos lácteos desnatados puede promover la pérdida de peso saludable y reducir la inflamación. La obesidad y el exceso de grasa corporal pueden ejercer presión adicional sobre los músculos del suelo pélvico, haciéndolos débiles y más propensos al daño. La reducción de los niveles de estrés y la práctica de técnicas de mindfulness como la meditación y el yoga también pueden aliviar los síntomas de los trastornos del suelo pélvico y mejorar la función sexual y la satisfacción.
En conclusión, mantener los músculos fuertes del suelo pélvico es crucial para la salud sexual general y el placer. Los hombres y las mujeres pueden beneficiarse del ejercicio regular y de un estilo de vida saludable que incluye una alimentación adecuada, dormir lo suficiente y controlar el estrés. Al fortalecer los músculos del suelo pélvico, pueden mejorar el control de la vejiga, mejorar la vida sexual y reducir el riesgo de cáncer de próstata y prolapso pélvico. Si experimenta síntomas de disfunción del suelo pélvico, consulte a su médico para una evaluación adicional y opciones de tratamiento.