Les muscles du plancher pelvien sont un groupe important de muscles qui soutiennent le bassin et les organes internes dans le bas-ventre. Ils sont situés entre l'os pubien et le coccyx, et ils forment une structure similaire à un hamac qui s'étend de la base de la colonne vertébrale à l'entrejambe. Ces muscles jouent un rôle crucial dans le contrôle de la vessie, des intestins et des fonctions sexuelles. Lorsqu'ils deviennent faibles ou endommagés par le vieillissement, l'accouchement, des blessures ou des maladies chroniques telles que le diabète ou l'obésité, ils peuvent causer une incontinence urinaire et fécale, des rapports sexuels douloureux et une diminution du plaisir sexuel.
Cependant, l'exercice du plancher pelvien peut aider à améliorer leur force et leur fonction, ce qui peut conduire à une amélioration de la santé sexuelle et de la satisfaction des hommes et des femmes.
Les muscles du plancher pelvien se composent de plusieurs couches musculaires qui travaillent ensemble pour soutenir les organes pelviens, y compris la vessie, l'urètre, le rectum et le vagin. Ces muscles se contractent et se détendent involontairement lorsque le corps a besoin de libérer des déchets ou pendant les rapports sexuels. Les femmes ont deux types de muscles du plancher pelvien: superficiels et profonds. Les muscles superficiels passent juste en dessous de la surface de la peau et comprennent des sphincters qui contrôlent l'urination et la défécation. Les muscles profonds entourent la paroi vaginale et l'utérus et soutiennent l'urètre et la vessie. Les hommes ont également un ensemble de muscles du plancher pelvien, connu sous le nom de muscle bullbocavernose, qui traverse le pénis et la prostate. Le renforcement de ces muscles peut aider à prévenir la dysfonction érectile et l'éjaculation prématurée, ainsi que d'augmenter la sensibilité et le plaisir pendant les rapports sexuels.
Il existe plusieurs exercices qui peuvent être réalisés pour renforcer les muscles du plancher pelvien, y compris les exercices de Kegel. Ces exercices comprennent la compression et la libération des muscles qui forment une structure comme un hamac autour du fond pelvien. Pour les effectuer correctement, vous devez d'abord déterminer les muscles du plancher pelvien en arrêtant le flux d'urine au milieu du flux ou en resserrant les muscles de l'anus. Ensuite, trois approches par jour, raccourcir et relâcher les mêmes muscles 10 à 20 fois de suite. Vous pouvez également essayer des squats, des ponts et des planches pour utiliser les muscles du plancher pelvien tout en faisant d'autres exercices. Il est important de faire ces exercices régulièrement et régulièrement pour voir des améliorations significatives.
En plus des exercices, les changements alimentaires peuvent également améliorer la santé du plancher pelvien. Une alimentation équilibrée, riche en fruits, légumes, protéines maigres, grains entiers et produits laitiers dégraissés, peut favoriser une perte de poids saine et réduire l'inflammation. L'obésité et l'excès de graisse dans le corps peuvent exercer une pression supplémentaire sur les muscles du plancher pelvien, les rendant faibles et plus susceptibles de dommages. La réduction du niveau de stress et la pratique de techniques de pleine conscience telles que la méditation et le yoga peuvent également soulager les symptômes des troubles du plancher pelvien et améliorer la fonction sexuelle et la satisfaction.
En conclusion, le maintien de muscles forts du plancher pelvien est crucial pour la santé sexuelle générale et le plaisir. Les hommes et les femmes peuvent bénéficier de l'exercice régulier et d'un mode de vie sain, qui comprend une bonne alimentation, un sommeil suffisant et la gestion du stress. En renforçant les muscles du plancher pelvien, ils peuvent améliorer le contrôle de la vessie, améliorer la vie sexuelle et réduire le risque de cancer de la prostate et de prolapsus des organes pelviens. Si vous présentez des symptômes de dysfonctionnement du plancher pelvien, consultez votre médecin pour une évaluation plus approfondie et pour connaître les options de traitement.