Die Beckenbodenmuskulatur ist eine wichtige Muskelgruppe, die das Becken und die inneren Organe im Unterbauch unterstützt. Sie befinden sich zwischen Schambein und Steißbein und bilden eine hängemattenartige Struktur, die sich von der Basis der Wirbelsäule bis zum Perineum erstreckt. Diese Muskeln spielen eine entscheidende Rolle bei der Kontrolle der Blase, des Darms und der sexuellen Funktionen. Wenn sie aufgrund von Alterung, Geburt, Trauma oder chronischen Krankheiten wie Diabetes oder Fettleibigkeit schwach oder beschädigt werden, können sie Harn- und Stuhlinkontinenz, schmerzhaften Geschlechtsverkehr und vermindertes sexuelles Vergnügen verursachen. Beckenbodenübungen können jedoch dazu beitragen, ihre Stärke und Funktion zu verbessern, was zu einer besseren sexuellen Gesundheit und Zufriedenheit von Männern und Frauen führen kann.
Die Beckenbodenmuskulatur besteht aus mehreren Muskelschichten, die zusammenarbeiten, um die Beckenorgane zu unterstützen, einschließlich Blase, Harnröhre, Rektum und Vagina. Diese Muskeln kontrahieren und entspannen sich unwillkürlich, wenn der Körper Abfall absondern muss oder beim Sex. Frauen haben zwei Arten von Beckenbodenmuskeln: oberflächlich und tief. Die oberflächlichen Muskeln erstrecken sich direkt unter der Hautoberfläche und umfassen Schließmuskeln, die das Wasserlassen und den Stuhlgang kontrollieren. Tiefe Muskeln umgeben die Vaginalwand und die Gebärmutter und unterstützen die Harnröhre und die Blase. Männer haben auch eine Reihe von Beckenbodenmuskeln, die als bulbokavernöser Muskel bekannt sind und durch den Penis und die Prostata wandern. Die Stärkung dieser Muskeln kann helfen, erektile Dysfunktion und vorzeitige Ejakulation zu verhindern und die Empfindlichkeit und das Vergnügen beim Sex zu erhöhen.
Es gibt mehrere Übungen, die durchgeführt werden können, um die Beckenbodenmuskulatur zu stärken, einschließlich Kegel-Übungen. Diese Übungen beinhalten die Kompression und Freisetzung der Muskeln, die eine Hängematte-ähnliche Struktur um den Beckenboden bilden. Um sie richtig auszuführen, müssen Sie zuerst die Beckenbodenmuskulatur bestimmen, indem Sie den Harnfluss in der Mitte des Flusses stoppen oder die Muskeln des Anus straffen. Dann drei Sätze pro Tag, ziehen Sie sich zusammen und lassen Sie die gleichen Muskeln 10-20 Mal hintereinander los. Sie können auch Kniebeugen, Brücken und Bretter ausprobieren, um Ihre Beckenbodenmuskulatur in andere Übungen einzubeziehen. Es ist wichtig, diese Übungen regelmäßig und konsequent durchzuführen, um signifikante Verbesserungen zu sehen.
Neben Bewegung können auch Änderungen der Ernährung die Gesundheit des Beckenbodens verbessern. Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Obst, Gemüse, mageren Proteinen, Vollkornprodukten und fettarmen Milchprodukten ist, kann zu einer gesunden Gewichtsabnahme beitragen und Entzündungen reduzieren. Fettleibigkeit und überschüssiges Körperfett können zusätzlichen Druck auf die Beckenbodenmuskulatur ausüben, wodurch sie schwach und anfälliger für Schäden wird. Die Verringerung des Stressniveaus und das Üben von Achtsamkeitstechniken wie Meditation und Yoga können auch die Symptome von Beckenbodenerkrankungen lindern und die sexuelle Funktion und Zufriedenheit verbessern. Abschließend ist die Aufrechterhaltung einer starken Beckenbodenmuskulatur entscheidend für die allgemeine sexuelle Gesundheit und Freude. Männer und Frauen können von regelmäßiger Bewegung und einem gesunden Lebensstil profitieren, der eine richtige Ernährung, ausreichend Schlaf und Stressbewältigung beinhaltet. Durch die Stärkung der Beckenbodenmuskulatur können sie die Blasenkontrolle verbessern, das Sexualleben verbessern und das Risiko von Prostatakrebs und Beckenprolaps verringern. Wenn Sie Symptome einer Beckenbodenfunktionsstörung haben, konsultieren Sie Ihren Arzt für weitere Bewertungen und Behandlungsmöglichkeiten.