Os músculos do fundo pélvico são um grupo importante de músculos que sustentam a pélvis e os órgãos internos na parte inferior do abdômen. Eles estão localizados entre o osso púbico e o cavador, e formam uma estrutura semelhante a uma hamaca que se estende desde a base da coluna até a interdição. Estes músculos são decisivos para controlar a bexiga, o intestino e as funções sexuais. Quando eles ficam fracos ou danificados devido ao envelhecimento, parto, lesões ou doenças crônicas, tais como diabetes ou obesidade, eles podem causar incontinência urinária e cal, sexo doloroso e redução do prazer sexual.
No entanto, exercícios para o fundo pélvico podem ajudar a melhorar sua força e função, o que pode levar a uma melhor saúde sexual e satisfação tanto para homens quanto para mulheres.
Os músculos do fundo pélvico são compostos por várias camadas musculares que funcionam juntas para suportar os órgãos da bacia pequena, incluindo bexiga, canal urinário, recto e vagina. Estes músculos encolhem e relaxam involuntariamente quando o corpo precisa de libertar resíduos ou durante o sexo. As mulheres têm dois tipos de músculos pélvicos, superficiais e profundos. Os músculos de superfície passam pouco abaixo da superfície da pele e incluem esfinters que controlam a ureia e a defecação. Os músculos profundos cercam a parede vaginal e o útero e mantêm a uretra e a bexiga. Os homens também têm um conjunto de músculos do fundo pélvico conhecido como músculo bulbocaveral, que passa pelo pênis sexual e a glândula próstica. O fortalecimento destes músculos pode ajudar a prevenir disfunção erétil e ejaculação precoce, assim como aumentar a sensibilidade e o prazer durante o sexo.
Existem vários exercícios que podem ser realizados para fortalecer os músculos do fundo pélvico, incluindo os exercícios de Kegel. Estes exercícios incluem compressão e liberação de músculos, que formam uma estrutura semelhante a um hamaku em torno do fundo pélvico. Para executá-los corretamente, você deve primeiro determinar os músculos do fundo pélvico, parando o fluxo de urina no meio do fluxo ou puxando os músculos da passagem traseira. Depois, contraia três vezes por dia e solte os mesmos músculos 10 a 20 vezes seguidas. Você também pode experimentar agachamentos, pontes e pranchas para usar os músculos do fundo pélvico em outros exercícios. É importante fazer estes exercícios regularmente e de forma consistente para ver melhorias significativas.
Além do exercício de mudanças na dieta, também pode melhorar a saúde do fundo pélvico. Uma alimentação balanceada, rica em frutas, vegetais, proteínas postiças, cereais integrais e laticínios desnutridos, pode contribuir para a perda de peso saudável e reduzir a inflamação. A obesidade e o excesso de gordura no corpo podem pressionar adicionalmente os músculos do fundo pélvico, tornando-os fracos e mais propensos a sofrer danos. Reduzir os níveis de estresse e práticas de conscientização, como meditação e ioga, também podem aliviar sintomas de distúrbios pélvicos e melhorar a função sexual e satisfação.
Para terminar, manter os músculos fortes do fundo pélvico é fundamental para a saúde e prazer sexuais comuns. Homens e mulheres podem se beneficiar de exercícios físicos regulares e de um estilo de vida saudável que inclui alimentação adequada, sono suficiente e gerenciamento do estresse. Ao fortalecer os músculos do fundo pélvico, eles podem melhorar o controle da bexiga, melhorar a vida sexual e reduzir o risco de câncer de próstata e prolapse dos órgãos pélvicos. Se você experimentar sintomas de disfunção pélvica, consulte o seu médico para mais avaliações e opções de tratamento.