性的健康を改善するために骨盤の床筋を強化する方法

骨盤の床筋は下腹部の骨盤そして内臓を支える筋肉の重要なグループです。彼らは思春期の骨とcoccyxの間に位置しており、背骨の基部から腹膜まで伸びるハンモック状の構造を形成している。これらの筋肉は膀胱、腸、性機能を制御する上で重要な役割を果たします。老化、出産、外傷、糖尿病や肥満などの慢性疾患により弱くなったり損傷したりすると、失禁や糞、痛みを伴う性交、性的快楽を減らすことがあります。

しかし、骨盤床の演習は、男性と女性の両方のための性的健康と満足度の向上につながる可能性があり、その強度と機能を向上させることができます。

骨盤の床筋は、膀胱、尿道、直腸、膣等の骨盤器官を支えるために協力する筋肉の複数の層で構成されています。これらの筋肉は、体が廃棄物やセックス中に放出する必要があるときに不本意に収縮し、リラックスします。女性は骨盤の床の筋肉の2つのタイプを持っています。表面的な筋肉は皮の表面のちょうど下で動き、排尿および腸の動きを制御する脊柱を含んでいます。深い筋肉は膣壁と子宮を囲み、尿道と膀胱を支えます。男性はまた、骨盤床の筋肉のセットを持っています。これらの筋肉を強化することは勃起不全や早期射精を防ぐだけでなく、セックス中の感受性と喜びを高めるのに役立ちます。

骨盤の床筋を強化するために実行することができますいくつかの演習があります、ケゲル演習を含む。これらのエクササイズは、骨盤の床の周りにハンモックのような構造を形成する筋肉を絞り、解放することを含みます。それらを正しく実行するには、最初に尿中流の流れを停止したり、肛門筋肉をきつく締めることによって骨盤底筋を識別する必要があります。その後、3セット1日、契約し、連続して同じ筋肉を10-20回放出します。また、他の演習で骨盤の床の筋肉を従事させるためにスクワット、橋や板を試すことができます。これらの演習を定期的かつ一貫して行うことが重要です。

運動に加えて、食事の変化は骨盤の床の健康を改善することもできます。果物、野菜、無駄のないタンパク質、全粒穀物、低脂肪の乳製品が豊富なバランスの取れた食事は、健康的な体重減少を促進し、炎症を軽減することができます。肥満と過剰な体脂肪は骨盤の床筋肉に余分な圧力をかけることができ、それらを弱くし、より損傷しやすい。ストレスレベルを減らし、瞑想やヨガのようなマインドフルネスのテクニックを練習することも骨盤の床の障害の症状を緩和し、性的機能と満足度を向上させることができます。結論として、強い骨盤の床筋を維持することは、全体的な性的健康と喜びのために重要です。男性と女性は、定期的な運動と適切な栄養、適切な睡眠とストレス管理を含む健康的なライフスタイルの恩恵を受けることができます。骨盤の床筋を強化することにより、膀胱のコントロールを改善し、性生活を改善し、前立腺がんおよび骨盤器官の勃起のリスクを減らすことができます。骨盤の床の機能不全の徴候を経験したら、それ以上の評価および処置の選択のためのあなたの医者に相談して下さい。