Как странные люди могут справиться с социальной изоляцией и поддерживать позитивное психическое здоровье?
Социальная изоляция может быть невероятно сложным опытом для любого, чтобы выдержать, но она может оказать уникальное влияние на членов сообщества ЛГБТК +, которые уже могут столкнуться с дискриминацией и маргинализацией в их повседневной жизни. Это явление известно как «двойная дискриминация» и связано с увеличением частоты депрессии, беспокойство и самоубийство среди тех, кто идентифицирует себя как квир.
Тем не менее, есть несколько эффективных механизмов преодоления, которые могут помочь поддержать принятие себя и способствовать позитивному психическому здоровью в периоды социального дистанцирования или длительного пребывания в одиночестве.
Одна из самых важных вещей, которые квир-люди могут сделать для борьбы с чувством одиночества и изоляции, - это искать онлайн-сообщества, где они чувствуют себя в безопасности и при поддержке. Социальные сети, такие как Tumblr, Instagram и Twitter, предоставляют людям LGBTQ + широкие возможности для общения с теми, у кого есть схожий опыт и интересы.
Кроме того, такие веб-сайты, как Grindr, Scruff и PlanetRomeo, предлагают виртуальные пространства для тех, кто ищет романтические или сексуальные партнерства. Присоединение к группам такого типа обеспечивает чувство принадлежности и подтверждает свою идентичность, что может повысить самооценку и снизить уровень стресса.
Еще одна полезная стратегия - заниматься деятельностью, приносящей радость и удовлетворение. Будь то чтение хорошей книги, видеоигры, приготовление новых рецептов, физические упражнения или практика техник осознанности, таких как медитация или йога, поиск способов расслабиться и расслабиться может значительно улучшить настроение и общее самочувствие. Также полезно уделять приоритетное внимание качественному сну, правильному питанию и регулярным упражнениям, поскольку было показано, что эти привычки улучшают физическое здоровье и способствуют когнитивной функции.
Для странных людей также важно практиковать самообслуживание, устанавливая границы между тем, что им нужно, и тем, что они хотят от своих отношений. Это может включать в себя сказать «нет» просьбам, которые противоречат личным ценностям или убеждениям, или делать перерывы, когда это необходимо, от общения с определенными людьми. Устанавливая четкие ожидания и ограничения, люди могут избежать выгорания, сохраняя при этом значимые связи с другими.
В конечном счете, механизмы преодоления социальной изоляции должны быть адаптированы к уникальным потребностям и предпочтениям каждого человека. Некоторые могут найти утешение в разговорной терапии или присоединиться к группам поддержки, в то время как другие могут извлечь больше пользы из творческих возможностей, таких как письмо или художественные занятия. Наиболее важным аспектом является признание проблем и обращение за помощью, если это необходимо, из надежных источников, таких как друзья, члены семьи или профессиональные консультанты, которые понимают нюансы опыта ЛГБТК +.
Социальная изоляция может представлять особые трудности для тех, кто идентифицирует себя как странных из-за повышенных факторов риска, связанных с маргинализацией и дискриминацией.
Однако, есть много эффективных стратегий, которые могут поддержать принятие себя и психическое здоровье в течение этого времени, в том числе взаимодействие с онлайн-сообществами, практика самообслуживания, определение приоритетов радостных действий и установление границ вокруг отношений. Обращение за помощью к надежным ресурсам, таким как терапевты или группы поддержки, также может предоставить дополнительную поддержку и рекомендации.
Какие механизмы преодоления трудностей поддерживают принятие себя и психическое здоровье для странных людей, сталкивающихся с социальной изоляцией?
Исследование показывает, что люди, которые идентифицируют себя как ЛГБТК +, чаще, чем их гетеросексуальные коллеги, испытывают чувство одиночества и социальной изоляции. Распространенность такого опыта объясняется различными факторами, включая дискриминацию, стигматизацию и маргинализацию из-за сексуальной ориентации и гендерной идентичности. В таких обстоятельствах сохранить позитивное чувство принятия себя может оказаться сложной задачей.