Jak queer ludzie mogą radzić sobie z izolacją społeczną i utrzymać pozytywne zdrowie psychiczne?
Izolacja społeczna może być dla każdego niewiarygodnie trudnym doświadczeniem, ale może mieć wyjątkowy wpływ na członków społeczności LGBTQ +, którzy mogą już doświadczyć dyskryminacji i marginalizacji w swoim codziennym życiu. Zjawisko to jest znane jako „podwójna dyskryminacja" i wiąże się ze zwiększonym wskaźnikiem depresji, lęku i samobójstwa wśród tych, którzy identyfikują się jako queer.
Istnieje jednak kilka skutecznych mechanizmów radzenia sobie, które mogą pomóc we wspieraniu akceptacji własnej i promować pozytywne zdrowie psychiczne w okresach zdystansowania społecznego lub długotrwałej samotności.
Jedną z najważniejszych rzeczy, które ludzie mogą zrobić, aby walczyć z poczuciem samotności i izolacji, jest poszukiwanie społeczności internetowych, w których czują się bezpieczni i wspierani. Media społecznościowe, takie jak Tumblr, Instagram i Twitter, zapewniają osobom LGBTQ + duże możliwości łączenia się z osobami o podobnych doświadczeniach i zainteresowaniach.
Plus, strony takie jak Grindr, Scruff i PlanetRomeo oferują wirtualne przestrzenie dla osób szukających romantycznych lub seksualnych partnerstw. Połączenie tych typów grup zapewnia poczucie przynależności i potwierdza swoją tożsamość, co może zwiększyć samoocenę i zmniejszyć poziom stresu.
Inną użyteczną strategią jest angażowanie się w działania przynoszące radość i satysfakcję. Niezależnie od tego, czy czyta dobrą książkę, gra w gry wideo, przygotowuje nowe przepisy, ćwiczy lub praktykuje techniki uważności, takie jak medytacja czy joga, znalezienie sposobów na relaks i odprężenie może radykalnie poprawić nastrój i ogólne samopoczucie. Jest również pomocne, aby nadać priorytet jakości snu, dobre odżywianie i regularne ćwiczenia, ponieważ te nawyki zostały wykazane w celu poprawy zdrowia fizycznego i promowania funkcji poznawczych.
Ważne jest również, aby ludzie queer ćwiczyć samodzielną opiekę, ustalając granice między tym, czego potrzebują, a tym, czego chcą w swoim związku. Może to obejmować powiedzenie „nie" prośbom, które kolidują z osobistymi wartościami lub przekonaniami, lub branie przerwy w kontaktach z niektórymi ludźmi. Ustalając wyraźne oczekiwania i ograniczenia, ludzie mogą unikać wypalenia, zachowując jednocześnie znaczące powiązania z innymi.
Ostatecznie mechanizmy przezwyciężania izolacji społecznej muszą być dostosowane do indywidualnych potrzeb i preferencji każdej osoby. Niektórzy mogą czerpać pociechę z mówienia o terapii lub przyłączenia się do grup wsparcia, podczas gdy inni mogą czerpać większe korzyści z możliwości twórczych, takich jak pisanie czy dążenia artystyczne. Najważniejszym aspektem jest uznanie problemów i szukanie pomocy w razie potrzeby z zaufanych źródeł, takich jak przyjaciele, członkowie rodziny lub doradcy zawodowi, którzy rozumieją niuanse doświadczenia LGBTQ +.
Izolacja społeczna może stanowić szczególne trudności dla osób, które utożsamiają się z queer ze względu na zwiększone czynniki ryzyka związane z marginalizacją i dyskryminacją.
Istnieje jednak wiele skutecznych strategii, które mogą wspierać samoodpowiedzialność i zdrowie psychiczne w tym czasie, w tym angażowanie się w społeczności internetowe, praktykowanie samodzielnej opieki, ustalanie priorytetów radosnych działań i ustalanie granic wokół relacji. Szukanie pomocy z zaufanych zasobów, takich jak terapeuci lub grupy wsparcia, może również zapewnić dodatkowe wsparcie i wskazówki.
Jakie mechanizmy radzenia sobie wspierają samoodpowiedzialność i zdrowie psychiczne osób queer w obliczu izolacji społecznej?
Badanie pokazuje, że osoby, które identyfikują jako LGBTQ + są bardziej prawdopodobne niż ich heteroseksualnych odpowiedników doświadczyć uczucia samotności i izolacji społecznej. Rozpowszechnienie takich doświadczeń przypisuje się różnym czynnikom, w tym dyskryminacji, stygmatyzacji i marginalizacji ze względu na orientację seksualną i tożsamość płciową. W takich okolicznościach utrzymanie pozytywnego poczucia własnej akceptacji może być trudne.