كيف يمكن للأشخاص المثليين التعامل مع العزلة الاجتماعية والحفاظ على الصحة العقلية الإيجابية ؟
يمكن أن تكون العزلة الاجتماعية تجربة صعبة للغاية لأي شخص لتحملها، ولكن يمكن أن يكون لها تأثير فريد على أعضاء مجتمع LGBTQ + الذين قد يواجهون بالفعل التمييز والتهميش في حياتهم اليومية. تُعرف هذه الظاهرة باسم «التمييز المزدوج» وترتبط بزيادة معدلات الاكتئاب والقلق والانتحار بين أولئك الذين يعتبرون مثليين. ومع ذلك، هناك العديد من آليات التأقلم الفعالة التي يمكن أن تساعد في دعم قبول الذات وتعزيز الصحة العقلية الإيجابية خلال فترات التباعد الاجتماعي أو الوحدة المطولة.
أحد أهم الأشياء التي يمكن للأشخاص المثليين القيام بها لمكافحة مشاعر الوحدة والعزلة هو البحث عن مجتمعات عبر الإنترنت حيث يشعرون بالأمان والدعم. توفر وسائل التواصل الاجتماعي مثل Tumblr و Instagram و Twitter لأشخاص LGBTQ + فرصًا كبيرة للتواصل مع أولئك الذين لديهم تجارب واهتمامات مماثلة.
بالإضافة إلى ذلك، توفر مواقع الويب مثل Grindr و Scruff و PlanetRomeo مساحات افتراضية لأولئك الذين يبحثون عن شراكات رومانسية أو جنسية. يوفر الانضمام إلى هذه الأنواع من المجموعات إحساسًا بالانتماء والتحقق من هوية الفرد، مما قد يزيد من احترام الذات ويقلل من مستويات التوتر.
استراتيجية مفيدة أخرى هي الانخراط في الأنشطة التي تجلب الفرح والرضا. سواء كانت قراءة كتاب جيد، أو لعب ألعاب الفيديو، أو إعداد وصفات جديدة، أو ممارسة تقنيات اليقظة أو ممارستها مثل التأمل أو اليوجا، فإن إيجاد طرق للاسترخاء والاسترخاء يمكن أن يحسن المزاج والرفاهية العامة بشكل كبير. من المفيد أيضًا إعطاء الأولوية للنوم الجيد والتغذية الجيدة والتمارين الرياضية المنتظمة، حيث ثبت أن هذه العادات تحسن الصحة البدنية وتعزز الوظيفة الإدراكية.
من المهم أيضًا للأشخاص المثليين ممارسة الرعاية الذاتية من خلال وضع حدود بين ما يحتاجون إليه وما يريدون في علاقتهم. يمكن أن يشمل ذلك قول «لا» لطلبات تتعارض مع القيم أو المعتقدات الشخصية، أو أخذ فترات راحة عند الحاجة من التواصل مع أشخاص معينين. من خلال وضع توقعات وحدود واضحة، يمكن للناس تجنب الإرهاق مع الحفاظ على روابط ذات مغزى مع الآخرين.
في نهاية المطاف، يجب تكييف آليات التغلب على العزلة الاجتماعية مع الاحتياجات والتفضيلات الفريدة لكل فرد. قد يجد البعض الراحة في العلاج بالكلام أو الانضمام إلى مجموعات الدعم، بينما قد يستفيد البعض الآخر أكثر من الفرص الإبداعية مثل الكتابة أو المساعي الفنية. الجانب الأكثر أهمية هو الاعتراف بالمشاكل وطلب المساعدة إذا لزم الأمر من مصادر موثوقة مثل الأصدقاء أو أفراد الأسرة أو المستشارين المحترفين الذين يفهمون الفروق الدقيقة في تجربة LGBTQ +. يمكن أن تمثل العزلة الاجتماعية صعوبات خاصة لأولئك الذين يعتبرون مثليين بسبب زيادة عوامل الخطر المرتبطة بالتهميش والتمييز. ومع ذلك، هناك العديد من الاستراتيجيات الفعالة التي يمكن أن تدعم قبول الذات والصحة العقلية خلال هذا الوقت، بما في ذلك التعامل مع المجتمعات عبر الإنترنت، وممارسة الرعاية الذاتية، وإعطاء الأولوية للأفعال المبهجة، ووضع حدود حول العلاقات. يمكن أن يوفر طلب المساعدة من الموارد الموثوقة مثل المعالجين أو مجموعات الدعم دعمًا وإرشادات إضافية.
ما هي آليات المواجهة التي تدعم قبول الذات والصحة العقلية للأشخاص المثليين الذين يواجهون العزلة الاجتماعية ؟
أظهرت الدراسة أن الأشخاص الذين يعتبرون LGBTQ + هم أكثر عرضة من نظرائهم من جنسين مختلفين لتجربة مشاعر الوحدة والعزلة الاجتماعية. ويعزى انتشار هذه التجارب إلى عوامل مختلفة، منها التمييز والوصم والتهميش بسبب التوجه الجنسي والهوية الجنسانية. في مثل هذه الظروف، قد يكون الحفاظ على شعور إيجابي بقبول الذات أمرًا صعبًا.