¿Cómo pueden las personas extrañas hacer frente al aislamiento social y mantener una salud mental positiva?
La exclusión social puede ser una experiencia increíblemente difícil de soportar para cualquiera, pero puede tener un impacto único en los miembros de la comunidad LGBTQ + que ya pueden enfrentar discriminación y marginación en su vida diaria. Este fenómeno se conoce como «doble discriminación» y está relacionado con el aumento de la incidencia de depresión, ansiedad y suicidio entre quienes se identifican como queer.
Sin embargo, existen varios mecanismos de superación eficaces que pueden ayudar a apoyar la aceptación de uno mismo y promover la salud mental positiva durante períodos de distanciamiento social o de estancia prolongada en soledad.
Una de las cosas más importantes que las personas queer pueden hacer para combatir el sentimiento de soledad y aislamiento es buscar comunidades en línea donde se sientan seguras y apoyadas. Las redes sociales como Tumblr, Instagram y Twitter brindan a las personas LGBTQ + amplias oportunidades para comunicarse con quienes tienen experiencias e intereses similares.
Además, sitios web como Grindr, Scruff y PlanetRomeo ofrecen espacios virtuales para aquellos que buscan parejas románticas o sexuales. Unirse a grupos de este tipo proporciona un sentido de pertenencia y reafirma su identidad, lo que puede aumentar la autoestima y reducir los niveles de estrés.
Otra estrategia útil es realizar actividades que traigan alegría y satisfacción. Ya sea leyendo un buen libro, jugando videojuegos, preparando nuevas recetas, haciendo ejercicio o practicando técnicas de mindfulness como la meditación o el yoga, encontrar formas de relajarse y relajarse puede mejorar significativamente el estado de ánimo y el bienestar general. También es útil priorizar el sueño de calidad, la alimentación adecuada y el ejercicio regular, ya que se ha demostrado que estos hábitos mejoran la salud física y contribuyen a la función cognitiva.
Para las personas extrañas también es importante practicar el autocuidado, estableciendo límites entre lo que necesitan y lo que quieren de su relación. Esto puede incluir decir «no» a las peticiones que son contrarias a los valores o creencias personales, o tomar descansos, cuando sea necesario, desde la comunicación con ciertas personas. Al establecer expectativas y limitaciones claras, las personas pueden evitar el burnout mientras mantienen conexiones significativas con otros.
En última instancia, los mecanismos para superar la exclusión social deben adaptarse a las necesidades y preferencias únicas de cada persona. Algunos pueden encontrar consuelo en la terapia de conversación o unirse a grupos de apoyo, mientras que otros pueden beneficiarse más de las oportunidades creativas como la escritura o las clases de arte. El aspecto más importante es reconocer los problemas y buscar ayuda, si es necesario, de fuentes fiables como amigos, familiares o asesores profesionales que entiendan los matices de la experiencia LGBTQ +.
La exclusión social puede presentar dificultades especiales para quienes se identifican como extraños debido a factores de riesgo elevados asociados a la marginación y la discriminación.
Sin embargo, hay muchas estrategias efectivas que pueden apoyar la aceptación de sí mismo y la salud mental durante este tiempo, incluyendo la interacción con las comunidades en línea, la práctica del autocuidado, la priorización de acciones alegres y el establecimiento de límites en torno a las relaciones. Buscar ayuda con recursos confiables, como terapeutas o grupos de apoyo, también puede proporcionar apoyo y orientación adicionales.
¿Qué mecanismos para superar las dificultades apoyan la aceptación de uno mismo y la salud mental para las personas extrañas que enfrentan exclusión social?
El estudio muestra que las personas que se identifican como LGBTQ + son más propensas que sus colegas heterosexuales a experimentar sentimientos de soledad y exclusión social. La prevalencia de esas experiencias se debe a diversos factores, entre ellos la discriminación, el estigma y la marginación debido a la orientación sexual y la identidad de género. En tales circunstancias, mantener un sentido positivo de aceptación puede ser una tarea difícil.